练出直角肩、仙女背！必学YTWL字母训练改善驼背、圆肩

直角肩训练︳有不少身材瘦削的女士，当穿起露肩、小背心时，会予人感觉肥肿，原来是因为平日忽略肩颈肌肉，再加上经常低头玩手机、在办公室坐姿不正确等，因此即使身材再好、体型不算肥胖的女生，也会因为现驼背、圆肩而害怕穿出露肩的造型。近日，有网红分享一组由英文字母组成的训练动作“YTWL”，帮助大家改善圆肩及驼背问题，而且还不需要任何工具都做到，适合各位OL在家完成动作。

“YTWL”是一组由4个英文字母所组成的伸展训练，能锻炼到背部“鸡翼”位置的菱形肌、斜方肌，定期锻炼除了可以练出直角肩、仙女背，更可以改善圆肩及驼背，令手臂线条更加紧致，让你不再怕穿上小背心、露肩等造型，有网友更表示只要坚持练4星期，每组动作做30下，每次做10组左右，就有明显的效果。

YTWL训练｜Y字型

首先双脚直立至肩膀阔度，并将手臂向上举至耳朵两侧，手指公向上，让上半身呈现Y字型，然后手伸直向前向后做30下，如果要加强效果，可以每一下向上举时停留约3秒。过程中也要记得收紧腹部，千万不要令盘骨向前倾，小心屁股向后弯。

YTWL训练｜T字型

竖起两边手指公并分开指向外侧，让手臂180度平举伸直，呈现T字，然后保持伸直向前。过程中也要记得收紧核心肌肉，每次呈现T字时也要夹紧背部，才会最有效。

YTWL训练｜Ｗ字型

W字型的动作跟T字型相似，但W的训练需要加入“肩胛往后压”的扩胸动作。首先将手肘曲起，前手臂向上举，记得肩胛位置要出力夹紧，手肘及手臂保持180度平举，之后回正，并往前伸直，这样为一组动作，记得每一下都要用到背部肌肉及手臂发力。

YTWL训练｜L字型

最后就是L型动作，首先将两边手呈现一个L字型，手肘弯曲并紧贴腰旁位置，前手臂向前，手指公向外指，然后打开前手臂，保持L字型，接著就可以伸直向上平举，最后回正。重复动作30下，之后就可以重复上述动作。再次提醒大家，每个动作都要收紧腹部，不要让盘骨向前倾，以免下背及后背会造成酸痛。