瘦腿运动︳简单5招由O型腿练成筷子腿　每天做10分钟告别腿部内弯

【瘦腿操︳瘦腿运动】不少女生都想抓住夏天的尾巴，多穿一下迷你裙、热裤，但是若是大腿较粗壮，真的不敢毫无遮掩的露腿示人。一位26岁的上班族女生也为了维持美好体态，绞尽脑汁创造不同的瘦身食谱和运动，并大方分享在其IG（@mainashu5kg）平台上。近日，她分享了5个动作，只要每天约10分钟就能简单练成筷子腿，一起来看看吧！

【瘦腿操︳瘦腿运动】1. 加强腹部核心

首先，我们必须加强腹部核心力量。双脚对齐跪在地板上，脚趾踮起。收紧核心，将重心转移到脚后根，并擡起膝盖。

【瘦腿操︳瘦腿运动】2. 盘膝而坐

第二个动作是盘膝而坐，脚板与脚板紧贴在一起。腰部保持直立，两边膝盖缓缓上下摆动，能有效改善膝盖向内问题，并且伸展筋骨。

【瘦腿操︳瘦腿运动】3. 侧卧擡腿

接下来是侧卧擡腿。整个人打侧躺在地板上，贴近地板的那一边的手肘、前臂和手掌受力，撑起上半身，另一边手掌也碰地助力。头轻微向下斜，贴地的腿膝盖屈曲90度，另一张腿擡高，与地板呈大概45度。

【瘦腿操︳瘦腿运动】4. 俯卧

再来就是俯卧，抱手环绕在额头，整个人趴在地板。双膝张开，双腿弯曲，吸一口气然后擡起后腿，整个下半身尽量离地，能强化膝盖力量。

【瘦腿操︳瘦腿运动】5. 伸展髋关节

最后一组动作是伸展髋关节，坐在地板上，弯曲前腿，伸直后腿，并保持背部挺直，双手手掌支撑在两旁。这样不但能舒缓关节筋骨疲劳，更能慢慢改善姿势。