杨丞琳亲授婴儿开髋瑜珈操 一招摆脱腰酸背痛 免器材在家就能做
工作久站、久坐回到家总腰酸背痛？快跟著杨丞琳一起做拉伸瑜珈！
上班时间久站、久坐，每次回到家总是觉得腰酸背痛，没时间、没预算去给人家按摩，其实在家做些简单的瑜珈伸展就能有感放松！一直都有在练瑜珈的杨丞琳，近期特别拍摄“瑜珈拉伸”教学影片，分享自己平常私下会做的招式“婴儿开髋”，一个动作，就能有感放松下腰背，妞妞们快跟著做。
杨丞琳“婴儿开髋”瑜珈拉伸，跟著做摆脱腰酸背痛！（点击放大浏览）▼▼▼
下腰背酸痛原因
有在练瑜珈的妞妞，一定对“婴儿式”不陌生，这通常会是最后收尾舒缓放松的动作，而杨丞琳这次要来分享的则是“婴儿开髋”，很多人经过一天的久站、久坐，会觉得背部跟腰中间那截特别酸，但其实这并非只有“腰”本人在酸，有可能是大腿、胯下都有酸痛感，那种酸痛感会一直延伸到整个身体中段。而透过“婴儿开髋”的伸展，能够让整个下腰背好好放松。
“婴儿式”VS.“婴儿开髋”
杨丞琳解释，“婴儿式”跟“婴儿开髋”的肢体动作不太一样，婴儿式通常是采跪坐姿，双脚并拢，将身体直接向前趴下，把自己当作婴儿般停留放松。
而“婴儿开髋”虽同样采跪坐姿势，但膝盖要向外打开，两脚的大拇指要靠在一起，再尽你所能地将身体往前趴，尽量将胸口贴地。
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“婴儿开髋”常见NG动作
这个看似简单基本的动作，其实做起来会很有酸感，对于筋比较硬的妞妞，或是瑜珈初学者来说，会有点挑战！杨丞琳提醒，身体向前伸展时，千万不能硬撑，甚至出现刺痛感，这就失去这个拉伸动作的意义。
初学者不需要强迫自己一开始就要胸口贴地，但，身体向前趴时，记得屁股不能跟著翘起来，或是腰背整个拱起来，正确的姿势应该是腰背尽量呈一直线，额头朝地面，或是下巴朝地面。
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初学者改用手肘支撑
如果将双手向前伸直，感觉到身体很痛，那么可以试著将手弯曲，改用手肘支撑，同样要去感受大腿内侧有被拉伸的感觉，只要有做对的话，会感受到下腰背的区域是很放松的，同样屁股不能翘起来、腰背部能拱起来喔。杨丞琳提醒，千万不要因为太痛，就把力气全放手肘硬撑，这样就变成在做平板式啰！
等身体的筋慢慢练柔软后，就可以朝正确的姿势迈进！在做的时候，记得一定要搭配呼吸，至于到底要停留多久？杨丞琳分享自己上过不同位瑜伽老师的课，有的老师甚至停留过10分钟，让整个髋打开、下背放松。不过如果是初学者，杨丞琳建议可以搭配呼吸，先从两分钟开始，再慢慢拉长到五分钟。
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