发量变少、头发干燥宜断？营养师分享4大食物　养出浓密光泽秀发

想要养出一头健康秀发，除了靠保养，饮食也很重要！

头发是女生的第二生命，像是韩国人气女星朴敏英、金世正都拥有一头光泽、蓬松的秀发，整个人显得年轻有朝气！但随著年龄增长、生活作息、保养不当、压力等因素，会开始面临头发掉落、失去光泽等问题，除了透过洗护、日常作息的调理外，也可以透过饮食帮助养出强韧的发丝！这次特别邀请台湾专业营养师刘馥萱，来分享4大养发食材，赶快笔记啰！

4大养发食材跟著吃，养出女神乌黑强韧发质！（点击放大浏览）▼▼▼

内外调理养出强韧秀发

会造成发量变少、发丝干燥脆弱的原因很多，刘馥萱营养师表示，人体的“头皮健康”与“发量维护” 与先天基因、后天日常生活作息及选用的洗润发品息息相关，饮食比较算是辅助性的调理方式。最常见有落发困扰的族群，像是压力大的上班族，可能会因长期熬夜而引发身体发炎，若头皮出现发炎状况容易产生掉发现象，相对的，若选择到不适合自己的洗润发品，也容易造成头皮干痒搔抓而增加毛囊受损的可能性，或是许多产后妈妈因荷尔蒙变化以及缺铁种种因素，也易发生落发现象。所以还是要先找出落发的原因，并在全面整理好生活作息及选用到适合头皮条件的发品时，再搭配正确的食物，更能帮助养出丝缎般的强韧秀发。

4大养发食物推荐

1. 足量优质蛋白质

头发最重要的原料就是胺基酸，想让头发健康生长，那就得要补足丰富的蛋白质提供毛囊原料，像是很多正在减肥瘦身的族群，很容易会面临落发的问题，很大的原因其实就来自节食导致蛋白质摄取不足、压力太大造成消化吸收变差。刘馥萱营养师建议，平常可以多补充蛋白质来帮助头发产生光泽度以及增加强韧度，也能增加体内b群的补充，如b6、b12、叶酸及生物素，若b群缺乏容易造成落发，可以多补充海鲜、肉类、蛋、乳制品、坚果类等都是优质蛋白质。

2. 含铁食物

当人体缺铁，体内的红血球合成受阻，血液带氧量不足，头发无法获得足够的营养，容易增加掉发现象，建议平常可以适量摄取红肉、牛肉、黑芝麻、鹰嘴豆、鸭血、内脏类、菠菜等等富含铁的食物，来帮助改善贫血现象。

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3. 维生素C

维生素C除了调节免疫力之外，能帮助增生胶原蛋白，预防头法干涩及断裂，建议多补充多样化的蔬果，尤其现代人长期高压或熬夜，免疫力差等状况，把维生素C补足，除了能维持头发健康之外，能帮助抵抗压力。

4. 锌

锌是参与蛋白质合成的重要营养素，缺乏锌容易造成落发，可以多补充贝类、鱼、肉。最后刘馥萱营养师还是要提醒大家均衡饮食、适时纾压、减少吃过度精致的食物，拥有良好睡眠，才能有漂亮的秀发!

刘馥萱营养师　现任职于越L’EXCELLENCE医疗美学。专长：整合医学保健、营养卫教咨询、健康照护管理、体重管理规划、体质调理照护。想知道更多关于身材管理、营养保健的知识，可以追踪刘馥萱营养师官方脸书喔！

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