失眠快速入睡法｜IU独创“1分钟入眠法”7招提升睡眠质素不再失眠

【季节性失眠／快速入睡法】失眠向来都是都市人常见的问题，原来天气潮湿、气候变化多端会影响我们固有生理节奏，导致情绪波动，脑部亦会分泌激素变得紊乱，容易产生烦躁、抑郁等症状。受到这种情况影响都会称为“季节性失眠”。想解决或改善季节性失眠，睡前做好以下6件事有助快速入睡，其中一点更是韩星IU独门妙诀，失眠朋友不坊一试。

【季节性失眠／快速入睡法】根据美国哈佛大学医学研究中心神经心理学教授迪尔尼（Deney）研究指出，气候变化会令人体系统出现不适症状，失眠会让大脑内血清素（5-HT）、去甲肾上腺素（NE）失去平衡。最佳睡眠环境相对湿度是40%-60%，因此湿度过高或低都会影响人类睡眠质素。

由于春天湿度相对较高，家中墙身都会因潮湿出现水珠，整个环境都感到黏笠，让人感到不舒服，从而影响睡眠质素。加上由冬天踏入春天，晚上气温达到25度或以上，人的中枢神经会非常兴奋，较难入睡。

失眠快速入睡法｜1. 睡前饮用一杯热牛奶

牛奶内含色氨酸，加热后让色氨酸激活。当色氨酸被人体吸收时有助分泌血清素，同时脑细胞将会制造睡眠的褪黑色素，从而帮助睡眠。

失眠快速入睡法｜2. 睡前两小时浸浴

热水有助血液循环放松身体，晚上浸浴可令体温上升，然后骤降，这样会对入睡有帮助。另外亦可在睡前泡热水脚15至20分钟，以加强身体血液循环，将会有更好的睡眠质素。

失眠快速入睡法｜3. 日本专业头部按摩

睡眠与头部的副交感神经息息相关，进行头部按摩，促进头脑的血液循环，可以舒缓头皮绷紧，更容易进入深层睡眠状态。来自日本京都的人气头部按摩专门店“悟空SPA”(悟空のきもちSPA) ，利用“独创21式技术”，专业按摩师助客人放松头部、颈部、肩膀位置的紧张肌肉，10分钟即达睡眠高潮，提升幸福感之余，身心状态都得以改善。

天气愈来愈热，房间温度高于25度都会影响入眠。“悟空SPA”特别引入“冷冻空间”，按摩前让皮肤表面进入冷冻状态，再施以“ほむら弛缓术”(Homura Relaxation Technique)，刺激血液循环，令肌肉放松，按摩功效自然大大提升！加上宁静环境，环抱人体工学设计的北欧神级魔法座椅，轻松进入深层睡眠不是梦。

失眠快速入睡法｜4. 睡前做瑜伽/运动

压力及焦虑绝对是失眠的最重要的因素，而瑜伽或运动能够刺激交感神经感神经（sympathetic nervous system (SNS)），使身心进入放松状态，同时改善呼吸节奏并减轻压力。

失眠快速入睡法｜5. 睡前可燃点香薰

整理好自己的情绪后，房间气味亦是影响睡眠重要的一环。睡前燃点香薰有助人体释放压力。不过注意为免发生意外，切记用点火的香薰。

失眠快速入睡法｜6. 播放轻柔音乐

把房间灯光尽量调教至最暗，在睡前45分钟可聆听轻柔音乐有助增加深层睡眠时间。此外，光线会直接影响睡眠质素，身体不同部位都能够感受到光线的照射，因此更暗的环境有助入睡。

失眠快速入睡法｜7. 韩星IU　自创“快速入睡法”

艺人们工作都相当繁忙，饮食及休息时间都不定时，因为难以入睡真的十分伤身。韩星IU曾分享自己在睡眠遇到很大困难，每天都需提起万分精神工作，直到她发现这个方法，完美改善她的失眠问题。

先平躺在床上，然后闭上眼睛想像简单的影像，接著在脑海幻想成一个摄影机，用摄影机从不同角度观看影像，这就会慢慢感受到睡意，然后快速入睡。

头部按摩专门店“悟空SPA”(悟空のきもちSPA)

地址︰旺角朗豪坊办公大楼52楼
电话︰2587 7112
网址：https://goku-nokimochi.hk/

营业时间︰
星期一至五 12:00nn - 9:00pm
星期六 、日 10:00am - 7:00pm

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