瑜伽初哥常见5大痛症｜臀部酸痛非在增肌 你可能患上Yoga Butt！
随著运动与伸展的训练热度，瑜伽这项训练的众多好处受到许多运动爱好者的喜爱。自古以来，人们就透过瑜伽的训练动作来放松身心灵及肌肉的紧绷；但这项运动训练也如同其它的运动一样，当训练不当或过度训练时，就容易引起身体的不适及疼痛，例如当你进行下犬式时有没有感觉到身体的疼痛和抽筋感？如果有，那就如同跑者因持续错误的训练，造成肌肉及膝关节受伤一般，瑜伽这项练习也很容易，在国外有个名词称做“瑜伽屁股（Yoga Butt）”。
瑜伽屁股（Yoga Butt）虽然不是一种医学术语，但它却是一种形容瑜伽训练时可能会造成的伤害，更具体的说，瑜伽屁股（Yoga Butt）是一些最基本和最常做的姿势所造成的过度训练伤害。接下来，我们将针对这类的运动伤害来做说明及解释如何避免。
患有瑜伽屁股（Yoga Butt）的5大症状及治疗方法。（点击放大浏览）▼▼▼
什么是瑜伽屁股？
瑜伽屁股（Yoga Butt）一般都被称做Dead Butt Syndrome（DBS）中文直翻为“死屁股综合症 ”，是臀中肌肌腱病或臀肌遗忘症的非官方用语，这类的现象也被称做“高位腘绳肌腱病”。这是由于腘绳肌在坐骨（the sitting bone）附近的区域受到刺激或发炎所造成的问题。美国家庭医学的医师彼得贝利博士说，虽然有许多的因素会导致这样的问题，这包括肌肉拉伤和过度使用，但最主要的原因是久坐的生活方式所导致；这是因为人类不该长时间保持坐姿，它容易使你的臀部睡著并导致背部压力以及臀部周边肌肉的僵硬和疼痛。
另外，瑜伽医学治疗专家Jenni Tarma解释说，这些肌腱也可能会因为突如其来的动作或是过度的训练所出现的急性损伤，例如运动时常见的突然撕裂或扭伤等伤害，这同时也是一种随著时间累积起来的慢性疾病。
造成DBS的原因
瑜伽医学治疗专家Jenni Tarma表示，如在瑜伽练习的背景之下，最主要影响的因素就是“重复进行需要髋关节屈曲极限运动范围的姿势”，这包含有前向折叠、包围式姿势、分裂姿势以及脚放置后脑的任何姿势，这是由于肌腱的弹性有限，因此有许多的动作都会导致肌腱受到过度伸展与刺激所导致。
而物理治疗师Leada Malek博士也指出，由于某些瑜伽的姿势有单腿站立和髋部旋转的成份，所以，高腘绳肌（high hamstring）以及深臀旋转肌（deep glute rotator）的拉伤与梨状肌综合症（ piriformis syndrome）都极为常见。然而，当臀部和膝盖需要稳定度的时候，理想状态下整个臀肌、高腘绳肌与深臀旋转肌都可以有效的协同工作；然而，如果这些部位的肌群因疼痛或虚弱而略为偏离，就有可能会造成其余的区域需要透过补偿效应来稳定肌肉，因此就很容易造成这个问题。
Tarma也特别补充，瑜伽的训练姿势有许多都不包含训练强化腘绳肌，再加上过度频繁或极端的伸展训练，就可能会加剧这个问题并导致整体机能和耐受性下降。从这个意思上来说，腘绳肌肌腱病不仅仅是过度使用造成的伤害，也是一种负荷能力不足的问题，这些肌群没有足够的力量接受负担，因此，就在某些运动或关节处失去承受压力的能力，导致这些部位的疼痛问题。
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瑜伽屁股的症状
1.臀部突然感觉到轻微的紧绷感。
2.练习瑜伽坐姿时会感觉坐骨处疼痛。
3.臀部肌群后面的小肌肉感觉酸麻。
4.臀部及大腿连结处有酸痛感。
5.大腿肿胀及下背部轻微疼痛。
该如何治疗瑜伽屁股
根据美国国立卫生研究院指出，练习瑜伽对于身体有许多的好处，包含增加力量与耐力、增强更好的体能、增强身体灵活度、减轻腰痛与压力等等，这也就是为何要赶紧治疗并缓解瑜伽屁股（Yoga Butt）这个问题。由于有许多的人都将这个问题视为反复发生的状态，因此，瑜伽医学治疗专家Jenni Tarma建议，当发生这样的现象与症状时，请直接休息暂停训练一段时间，直到症状缓解之后再进行改进。
同时，这也就意味著为了避免任何会引发这样症状的姿势或动作，在进行瑜伽课程时就必须要改变训练姿势与动作，并可能在大腿上部绑上压缩带以减轻腘绳肌及其肌腱的压力。
但这些都只是暂时性的缓解，如果你要长期改善这个症状就必须要强化训练这些组织，让他们变得更加强壮并发展更好的整体协调性与承受压力的能力，这也就表示尽可能使用不同的训练方式来增强肌腱和肌肉的力量，所以，Tarma建议大多数人都能使用的等距静态力量训练，一旦你开始可以控制这些力量之后，就可以进行更具挑战性的训练方式，例如离心和增强式训练并渐渐增加负重，负重式的深蹲及硬举就是很好的训练动作。
最后，Tarma表示，虽然这个问题要解决与改善必须要长时间才能看见成效，因此，懂得如何管理自己的期望值并采取正确的心态及耐心，就成为一项十分重要的训练内容。
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