减肥｜168断食改良版“442饮食法”　营养师：可减脂适合断食新手

442饮食法｜断食是热门流行减肥方法，168断食法要求16小时不进食，台湾则有营养师提出改食版的“442饮食法”，改为10小时内完成进食3餐，断食时间可减少，并且饮水及运动也有特别做法配合，声称1个月可减掉4公斤，适合怕长时间挨饿的断食新手。

台湾营养师提出“442饮食法”：比“168断食”更有效？

健康减肥的重要原则，要保持营养均衡，维持肌肉量，才可避免日后复胖的可能；“442饮食法”亦是着重增加肌肉、减少脂肪为原则。

提出“442饮食法”的台湾营养师黄韦尧，接受当地媒体访问时指出，许多人在减肥过程中专注减脂，忽略肌肉重要性，有足够的肌肉才可提高基础代谢率，燃烧更多脂肪；每天需掌握黄金10小时的进食时间、吃对的食物，配合适量运动，令减慢胰岛素分泌，降低脂肪合成，增加燃烧激素，是毋须挨饿又不怕反弹的减肥方法。

据他称，“442饮食法”有助养成良好饮食习惯，日后不用刻意节食，也不会复胖：平均每个月可减4公斤。

黄韦尧在IG分享多名“442饮食法”成功减肥的个案，公布成效最好的个案一个月减去10公斤； 而一名体重只有41公斤的女生，体脂由22.2% 减至20. 7% 。

综合而言，“442饮食法”有4大重点 ，442 是指每次间隔时间，分别是2餐相隔4小时，第三餐以消化较容易的轻食为主，3餐要10小时内完成，至于2次正餐的餐单份量，也要符合有菜、有蛋白质，以及水果或淀粉质类的份量等； 至于饮水量及饮水次数也有特别要求。

▼▼▼按图看看台湾营养师黄韦尧“442饮食法”的4大重点：3餐要如何吃？每次吃正餐要相隔4 小时，另外，饮水量每天至少2000-3000毫升，碳水化合物也可吃？ ▼▼▼

《01女生》向澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）查询，她同意442饮食法做到不下于“168”的减脂效果，月减4公斤也是可行的，

陈曼婷指出，数据显示，禁食10 - 16小时便可将新陈代谢转向燃脂状态，鼓励身体将储存的脂肪转化为能量；至于（442饮食法），对于新手是不错的选择，禁食时间较短，且大部分处于睡眠期间，每4小时进食亦符合身体消化系统构造，刚好清空胃袋进食。

进行“442饮食法”需注意哪2点？

不过陈曼婷提醒，不能只按饮食法的时间表，而忽略饮食建议，要不然并没有减重与保健功效：“如本应以轻食作晚餐，却进食高卡高脂的韩式烧烤、炒粉面等，随时一餐已超出每天热量所需，对于晚上消化系统亦造成较大负担。因此在442饮食法下，亦需考虑到基础代谢率。”

442饮食法因定时分段进食，令体内产生记忆，燃烧脂肪更彻底，食得开心又能持久、坚持，瘦身效果自然更佳，陈曼婷指完成减肥过程后，胃部、味蕾已习惯新食量与低糖、低脂的标准，就算不特意克制，也能更快有饱肚感，并自然减少摄取量，成功维持新体重：“推荐给想增肌减脂，又担心需要挨饿人士，特别是容易因饥饿而导致情绪性及报复式饮食的人。”由于442饮食法需空腹14小时，血糖水平会较低、糖尿病患者，或胰岛素调节异常，便不建议尝试。

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