减肥｜比168断食法更容易！日本爆红的“777咀嚼法”是什么？

最近日本模特儿圈盛行一种减肥方法“777咀嚼法”，执行方法相当简单，令不少日本女生趋之若鹜。近年来相当流行以“数字”为名的减肥方法，如“168断食法”、“5555减重法”，用数字当减肥口诀非常好记，掀起一股风潮。这些减肥法的实际内容为何呢？今天就帮你整理好。

777咀嚼法

据《ETtoday》报导，“777咀嚼法”近来盛行于日本模特儿圈，主要倡导以“放慢进食速度”来减肥，因为许多研究都指出，将进食速度放慢，大脑比较容易接收到“吃饱了”的讯息，就不会在无形中吃下过量食物。

“777咀嚼法”应该如何执行？点图放大查阅▼▼▼

168断食法

近来爆红的“168断食法”，许多艺人如杨丞琳、昆凌都曾尝试，内容相当简单易懂，也就是将每天进食控制在8小时内，剩下16小时只喝茶水或咖啡，让身体在空腹状态下自行消耗热量。“168断食法”亦衍伸出另外几种断食法：“186断食法”、“204断食法”，也就是将每天进食控制在6小时内或4小时内，其他时间则喝茶水或咖啡。

不过据《三立新闻网》报导，减重医师萧捷健提醒，有3种人不适合“168断食法”，分别为高血糖或糖尿病患者、胃功能不佳者、怀孕或哺乳者，此外，萧医师也指出，断食太久容易产生不安、焦躁等症状，选择自己适合的减肥方法才是长久之道。

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5555减重法

“5555减重法”是许多好莱坞明星推崇的减重方法，如蕾哈娜、凯蒂珮芮都曾尝试。据《美丽佳人》报导，“5555减重法”的4个5分别代表：把一天要吃的食物分5次进食、每一餐都达到5个标准（低GI值碳水化合物、瘦肉蛋白质、低脂肪、高纤、无糖饮料）、每周运动5天，每天运动5次，每次运动5分钟就好、每5周允许自己有1天放松休息的机会。

不过“5555减重法”并非没有风险，据《华人健康网》报导，减重专科医师刘伯恩指出，在使用“5555减重法”时，要特别注意长期恐有热量不足、营养不足的问题，此外，“5555减重法”属于低卡热量减重法，在长期摄取低卡的情况下，很容易在减肥成功后大吃大喝，进而复胖，不得不慎。

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