减肥｜40+台湾妈妈减30公斤变性感火辣网红　改变2大习惯不再复胖

减肥是女生一辈子课题。做运动、食减肥餐、节食、断食等减肥方法都试过，还是苦无成果？台湾冻龄妈妈Youtuber“A力地方妈妈”Ellie亲身见证，没有减不了的肥，只是还未找到对的方法。她也曾在减肥路上处处碰壁，婚后曾经由穿XL的“黄脸婆”，成功变了火辣性感的S码身材，脱胎换骨。

台湾冻龄妈妈曾增磅至80kg　决心减肥成网红

“A力地方妈妈”Ellie拥有一副火辣完美身材，蜜桃臀、长腿、纤腰、“11字”腹肌都齐集在她身上，“A力地方妈妈”Ellie因性感的打扮及身材备受注目，更因上传了“穿真理裤下厨”的影片声名大噪，但原来Ellie已经是年过40，已婚并且是两女之母，冻龄的样貌及身材令人不敢置信。

你可能会觉得她一定是天生“瘦底”才可以年过40还保持到这么好的身材，但其实她也有身形肥胖的时候，Ellie不忌讳分享她用了7、8年的减肥历程：“但这7、8年我都在增肌减脂吗？当然没有，守在孩子身边，守在炉火旁边，盯在电脑前面，摊在沙发上面...”

Ellie与不少女性一样婚后忙于照顾家庭、小朋友而开始发胖，体重曾高达80kg，最后她决心减肥，但有好几年的时间她都用了很多错误的方法减肥，令她不断复胖，曾1星期发胖3kg。

▼▼▼按图看Ellie美照与不推荐的减肥方法▼▼▼

01女生向澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）查询，许多人减肥会急于求成，以致一开始进行非常低热量的饮食及大量运动，令身体代谢率进入“冬眠状态”，出现“停滞期”，体重无法再下降：“加上，荣总减肥餐的碳水化合物摄取看似较低，但当中的面包、饼干以及雪糕等均为精制淀粉，属于高升糖指数（Glycemic Index／GI）；经常进食会导致身体血糖浮动、注意力集中下降，亦有科学研究数据指出高GI食品会更容易导致情绪起伏、焦虑以及抑郁等问题。而且餐单重复、限制多，长期进食就会像Ellie心情及精神都欠佳。”

陈曼婷也提醒很多减肥新手都会犯只做“低强度运动”的错：“一般运动消耗的卡路里比我们想像中低，以慢跑（4km/hr）为例，每30分钟只消耗约75卡，等于1个小型苹果的热量；

另外，不少人误以为进行完2小时健康舞后有空间可以好好‘奖励自己’，吃1件蛋糕，这样便把2小时的运动量轻松抹杀。”

后来，Ellie在减肥历程中意识到她身体机能愈来愈差，连自己的小朋友也抱不太动，发现她想要的不是想变瘦、而是想变强壮，她开始上网爬文，慢慢摸索到最适合自己的减肥方法，她发现重力训练在减肥中是必须的，加上饮食控制，以及改变2个减肥习惯，最后用了一年的时间达到现在的身材，保持50kg不复胖。

▼▼▼Ellie明白很多人都是懒惰不想去健身房，只想跟从他人的饮食餐单，她便分享了一系列减肥餐单与入门运动按图看▼▼▼

营养师陈曼婷就Ellie后来改用的两个减肥方法指，“了解自己每天热量摄取上限是减肥的第一步，而TDEE提供一个非常好的参考数字。但毕竟公式是按照外国人口数据计算，加上个人遗传差异，实际每天的能量消耗有可能更高或低，就是俗称的易瘦/易肥体质。计算好后都需要参考身体实际反应去进一步调节。”

至于摄取原形食物，对于整体健康亦非常有帮助，添加剂较少，亦自然可以避免一切快餐食品以及零食甜品。“但当然不同的原型食物卡路里亦不一样，还是要按身体数据去控制份量。”

Ellie 明白大家都想靠一张“简单、懒人、极速”的减肥餐单，但其实每人都应该了解自己需要、习性去设计最适合自己的餐单，如你是“吃货”，便要认命多运动，增加日常活动量；想瘦，就把每日身体该摄取的热量减300卡；想增肌，就多吃点蛋白质，自己去控制自己的减肥时想吃甚么，而Ellie没有勇气生酮或断食，便坚持食原型食物维持体态。

女生令自己变好永远不怕迟，40+的Ellie便做到了。

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