【减肥食谱】减脂、增肌要分清　台营养师分享50款餐单珍奶也能喝

【营养师｜减肥食谱】网上免费减肥运动教学短片众多，不“做Coffee（林芊妤）”，可做“郑多燕”，然而俗语道“7成饮食控制，3成运动”，减肥餐单也非常重要，可以在哪找到呢？

台湾营养师图文并茂分享减肥餐单吸14.5万粉丝

不是人人愿意花上千元请私人教练或营养师为自己制定减肥餐单，所以一个免费提供已计算好卡路里餐单的平台定会吸引不少人追踪；台湾一个由营养师、厨师、吃货创立的Instagram “Nuture Fit”便吸纳了14.5万追踪者，全因他们提供了不同营养资讯，如食物的热量、便利店午餐的配搭等，配合热量控制，便可达到减肥效果。

帐号最引人入胜是营养师会教大家用同一样的材料分别制作出减脂、增肌餐单，用图文并茂的方式教读者制作出不单调的餐单，满足到有不同减肥目的的读者，而且Instagram发布了超过50个不同餐单，打破减肥便“无啖好食”的迷思，制作程序一点也复杂，作为打工仔便非常适用。

【减肥餐单】按图看部份推介减脂、增肌食谱 ==>

减肥也可喝珍珠奶茶？无糖茶类、正餐减淀粉

现在香港茶饮店成行成市，不少香港人也像台湾人一样爱上茶饮，加上大热天时，手执一杯茶饮的确消暑，Nuture Fit也曾拍摄短片教大家在茶饮店挑选热量较低、较健康的饮品，他们第一便推荐无糖的茶类，热量比较低，而且能增加饱足感。如果想喝甜的，最多只可微糖；

第二是拿铁类，如红茶拿铁、绿茶拿铁，因为鲜奶可以增加蛋白质；最后，有些人还是戒不掉珍珠，营养师便建议无糖茶类加珍珠，因为珍珠有较多的淀粉，所以如果要饮，记得在午餐或晚餐时减少淀粉。

营养师也提醒，选茶饮时要避免奶精类，因为它们都是反式脂肪，脂肪总量偏多，会造成热量过高；如果有加柠檬的水果茶也要避免，因为柠檬较酸，便要加更多糖份中和，热量相对提高；手炒黑糖最近非常流行，但也是热量最高，因为他加入了大量的精制糖，下次选择茶饮时便要小心。