女星大热碳循环减肥有效吗？ 医师分享碳水循环饮食不复肥秘诀

【减肥/减肥方法】夏日将之，要穿上大面积露肤的服饰、泳衣等，身材管理就显得相当迫切。想要快速减磅瘦身，又应该用上什么减肥方法与战略呢？网络上不少人都指“碳水循环饮食法 ”十分有效，能够短期内获得高效减肥成果。近日在节目《健康2.0》中，一众医师就分享了碳循环的瘦身秘诀！

减肥方法之多，随手一查又是断食法、低碳饮食法、生酮饮食法等等， 不过新光医院的柳医师提醒，长期实施严格的低能量、低碳减肥的话，虽然有效燃脂控糖，不过同时有机会令营养、钙质流失，增加早死、内脏受压风险。

“碳水循环饮食法 ”是什么？

大热的“碳水循环饮食法 ”，就连女星伊能静、陈妍希等都有进行，更研发出独家的碳循环菜单，例如伊能静的菜单中，以只摄取水份的“液断”、只摄取蛋白质的“蛋断”、 只摄取蔬菜的“蔬菜断”以及只摄取低碳的“碳水日”为十天的循环。既然碳循环菜单有这么多，又应该跟随那一款呢？

减肥医师周医师分享，要注意碳循环菜单会否过于低碳、低热量，短期内虽然可见成效，不过亦会影响身体代谢以及减掉肌肉，回复正常饮食就会很大机会复肥。

想要成功实行“碳水循环饮食法 ”，先要了解到当中的原理：主要靠碳水化合物再搭配运动量去减重，高碳日摄取碳水化合物增肌，低碳日借助休息、稳定胰岛素，从而燃脂。

有效的“碳水循环饮食法 ”应该这样做！

宋营养师分享有效的“碳水循环饮食法 ”，以一星期作例，可以分为1或2日高碳日搭配高强度运动，4日低碳日搭配低强度运动，2日无碳日搭配休息为佳。

高碳水：饭、面、加工食品、糖、麦片、面粉制品等
中碳水：糙米、地瓜、绿豆等健康原型淀粉
低碳水：由蔬菜、豆腐制品摄取碳水