生酮饮食、断糖、轻断食 边样最有效?范冰冰断糖减肥 25日瘦10磅!

断糖减肥法﹑ 生酮饮食﹑断食等减肥方法相信大家也有听闻过，这些方法可以说是现时最流行的减肥大法。但是由于每个人的体质不一样，因此并不是每个减肥方法都适合用在所有人身上，而且亦不一定能达致相同的减肥效果。今天就分别讲解一下断糖饮食﹑ 生酮饮食﹑断食，三种减肥大法吧！

“减肥”绝对不是一朝一夕能达到理想的易事，选择合适自己的饮食方法绝对是减肥成败的关键之处，因此编辑整合了三种现时流行的减肥饮食方法，列出了各项的利弊，让大家可以参考一下选择最适合自己的减肥方案。

👇按图放大了解各项减肥饮食大法剖析👇

1. 【断糖饮食】

主要透过避免糖分的摄取，以及善用蛋与豆腐取代的概念，进行饮食控制，谢绝一切糖分。由于身体摄取不足糖分，身体便会寻求其他能量来取代血糖中的糖分，例如燃烧体内储存的脂肪，以获取足够能量，从而达致瘦身效果。

早前有研究显示糖分会加速皮肤衰老，由于胶原蛋白与糖分结合后会被“糖化”，“糖化”后的胶原蛋白不但会失去弹性，也会逐渐失去张力，因此摄取过多糖份对肌肤的影响最为严重。所以很多人主张断糖饮食，瘦身之余亦能减缓皮肤老化。

由于充足的血糖可以促进多巴胺的分泌，因此进行断糖饮食的人士大脑减少分泌多巴胺，所以或会生产低落感。

2. 【生酮饮食】

生酮饮食的宗旨就是将膳食中摄取的碳水化合物只占百分之五，脂肪占百分之七十五，其余为蛋白质。这样让身体进入酮症的状态，逼迫身体转换消耗脂肪的模式，达致瘦身效果。

生酮饮食极端的饮食方式，并不是人人适合，进行之前应参考医生建议。专以大众科学为题材的 YouTuber 理科太太 也曾分享详细讲述生酮饮食的有关知识。

3. 【轻断食】

一星期之内选择2天吃少于500卡的极低热量饮食，其他5天则维持正常饮食。所谓“断食”并非完全不吃，而是摄取极少热量，由于吃进去的总热量减少，加上实行断食的时候，身体处于饥饿状态，身体会分解体脂肪来产生能量，因此能达到瘦身效果。

轻断食的减肥方法需要有很强的自律性维持，由于一周只选择两天进行断食，因此需要较强的自律性。而且较难适应断食过程，较容易因肌饿感而放弃。

好了讲解了三个不同的饮食减肥法，你认同哪种比较适合自己呢？而范冰冰早前则曾在直播时跟粉丝分享了自己的减肥大法，原来是靠断糖在25日减掉9斤！

虽然范冰冰拥有一副人人都想“整成范冰冰分身”的天使脸孔，但其实她也有减肥的烦恼。她在直播中坦白自己在25日已经断糖减肥大法减去9斤，当下目前的体重106斤，距离还要多减6斤才能达到她目标的100斤体重。

身高168cm的范冰冰高峰时达115斤（若56公斤），瘦下来后整个人没有了原本“微胖”的感觉，简直进入了仙女飘飘的境界。

愈来愈多人主张断糖饮食，但米饭可是亚洲人的主要食粮！要断糖但是喜欢吃米饭的人怎么办？因此不少厂商特地为这些“又想减肥又想吃饭的人”创造了“脱糖电饭煲”，为大家带来了神赐般恩物。

脱糖电饭煲的原理是将饭煮到半熟的时候让水位下降，然后让蒸格把米汤沥掉，从而带走部份糖份。想吃得更健康的话，可以选择糙米，因为糙米比白米拥有高出6倍的食物纤维，可以帮助预防便秘。

👇以下有两款脱糖电饭煲推介👇

美的脱糖电饭煲4L¥799

真米家用脱糖电饭煲3L¥399起

当然最理想的减肥方法需要配合适量运动，而且控制饮食之余也不能过度极端，以免适得其反。

(产品资料以官方最新发布为准，价钱最后更新至2020/03/20)

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