第五波疫情｜上班族在家工作　足不出户全靠3个运动APP减肥健身

疫情继续扩散，政府和不少公司又重启WFH，各位上班族的运动量恐怕又创新低。整天窝在家中有损健康，但外面病毒肆虐，应如何维持运动量呢？今次介绍几个运动APP，让大家在家跟著健身消脂，还有几分钟的拉筋动作，纾缓工作过度的肌肉酸痛。

“KEEP”最热门运动APP

只要有在家运动习惯的人，一定用过“KEEP”这个运动APP，它的特点是容易掌握和超齐全的训练教学，无论是大腿减脂、马甲线、二头肌等等的训练你统统都能找到！

开始使用时，“KEEP”会根据你的背景和目标制定计划，挑战更是循序渐进和弹性，不会令人常常只做一套动作，或是感到太困难而放弃锻炼。它的动作解说清晰，一般不常运动的人，看到它的文字和真人影片都不难掌握，片中的教练还会拆解动作细节，提醒呼吸节奏，避免因错误而受伤呢！

“7 Minute Workout”7分钟魔鬼训练

7分钟的运动训练听起来很轻松？就大错特错了！

美国运动医学会研究发现，7分钟内完成12个高强度循环运动（HICT），当中结合高强度的带氧运动和肌肉训练，有助改善心肺功能和增肌消脂，效果更胜过数小时的跑步！

“7 Minute Workout”7分钟简直是地狱级训练，它的版面简单易用，每套7分钟训练分为12个动作，每个动作30秒，相隔10秒休息时间，期间会有声音导航，并有动画辅助理解，刚开始7分钟训练的时候可能会跟不上节奏，建议先看一次整套动作，最重要的还是要做好充足热身，避免肌肉受伤！

“Daily Yoga”每日轻松做瑜伽

很多女生都喜欢做瑜伽，而整天在家和坐在电脑前的你便更适合下载“Daily Yoga”，它有超过400个瑜伽动作，细心列明难易度和锻炼肌肉部位，亦会有影片和真人声音介绍，即使是初学者亦可很快上手。

最重要的是，它能设定短至5分钟、长至45分钟的运动时间，亦有一些冥想练习，有时候工作得太累，不妨打开“Daily Yoga”，来一次几分钟的放松时间呢！

运动时心率过高影响心肺

常常说运动要适可宜止，到底怎样才叫适合自己的运动强度？其中一个准则就是达到有效运动心率！

有效运动心率 = （220－年龄）× 0.7 ± 5

进行带氧运动时，心跳应维持有效运动心率水平以达到改善心肺功能，同时不应超过最大心跳率（220－年龄），否则对身体造成伤害。

市面上有很多运动手环可追踪心跳率，就像Fitbit Charge 2健身手环，除了可追踪心率，还能侦察多种运动模式及睡眠，配合运动APP使用便可令训练计划事半功倍！