【健身】放假食多左？美女教练分享三个动作 帮你揾返胸腰腿线条
撰文： 女子学
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每年过年，大家最担心的，莫过于身材走样和体重上升。对于运动，我向来不会用“还债”来形容，这样多负面？聚会就是要吃烧烤、天冷就是要吃麻辣锅，满足口腹之欲时，请好好享受当下！
“健身”是为了下一场美食做准备，动得越多、你未来就可以吃得更多，理论很简单，训练肌肉，可以增加你的基础代谢率，也就是跟过去吃同样的分量，多余的热量会由肌肉帮你吸收的，这也代表你现在应该准备起身，训练你身体上的肌群啦！
训练部位：上胸、背部和大腰、腿
▼▼按图放大看3个肌肉部位训练的正确姿势、持续时间和数量，塑造出健美线条！▼▼
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以上的训练动作看似简单，但如果要做得标准，难度算中等的，也因此初学者、高阶者可以衡量自己的角度来做调整。还有要来说明一下为何这次我会带这三个动作，主要是我们身上的肌群，依照部位分布有大有小，胸、背、腿，这三个部位，就是我们身上最重要的“大肌群”，在对于基础代谢率的增进效率会比较高，相较于腹部、手臂等，就算是小肌群，但也不是说就完全不训练，如果你一周运动超过四天，时间非常充裕，当然可以安排一天是以小肌群为主，但如果工作忙、应酬多，那请安排大肌群的训练课表吧，尤其动作正确，在训练大肌群的同时，也会间接使用到小肌群喔！
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