中秋月饼2023｜营养师折解7大常见月饼热量！这样吃分分钟增肥1磅

中秋月饼2023｜每到中秋总唔少得食月饼应节，但好多时食完后“罪恶感”油然而生。究竟月饼是否真的高卡高热量，是减肥的大敌呢？《01女生》就向澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）查询，营养师指出，其实月饼的热量含量因不同种类、口味和品牌而异，并分享了以下7款常见月饼口味的大致热量范围！

中秋月饼2023｜莲蓉月饼：350卡路里／每100克

莲蓉月饼每100克约含有350卡路里，市面上一般正常大小的莲蓉月饼大概约200克，因此足足有平均700卡路里，等于4碗白饭！其中有30克脂肪、与65克糖。

中秋月饼2023｜双黄莲蓉月饼：400卡路里／每100克

双黄莲蓉月饼每100克约含有400卡路里。市面一般正常大小的莲蓉月饼大概约200克，因此足足有平均800卡路里，其中有40克脂肪、与60克糖。

蛋黄莲蓉月饼中的咸蛋黄是其中的高热量成分之一。咸蛋黄富含脂肪和胆固醇，因此在能量含量方面相对较高。两个咸蛋黄额外带来大约在200卡路里，16克脂肪及1200毫克胆固醇。

中秋月饼2023｜五仁月饼：400－600卡路里／每100克

五仁月饼每100克约含有400至600卡路里。五仁月饼的热量较高，因为它包含多种坚果和种子，如核桃、杏仁、莲子、葵花子等。一般正常大小的莲蓉月饼大概约150克，因此足足有平均800卡路里，其中有50克脂肪、与45克糖。

中秋月饼2023｜陈皮豆沙月饼：300－400卡路里／每100克

陈皮豆沙月饼每100克约含有300至400卡路里。不过由于陈皮豆沙月饼一般比较“迷你”，而且低脂！一般每个约60克，因此每个只有约250卡路里，8克脂肪。

中秋月饼2023｜奶黄月饼：300－400卡路里／每100克

奶黄月饼每100克约含有300至400卡路里。奶黄月饼一般每个约40克，因此每个只有约150卡路里，而且反而因为饱腹感高，份量通常控制得更好。而且加上每个含糖量亦只有6.3克（约1.5茶匙）。

中秋月饼2023｜冰皮月饼：低于200卡路里

冰皮月饼相对较低的热量主要归功于其制作方法，冰皮月饼的外皮是由糯米粉等材料制成，相对传统月饼的酥皮或糕皮来说更加轻盈。加上冰皮月饼中常用的馅料如绿豆、芒果、椰汁等相对较为健康。一般每个卡路里只低于200卡！

举例大班的椰汁官燕冰皮月饼，每个55克，在冰皮月饼中亦偏低，加上脂肪含量亦非常出色，每个只有174卡 及6.5克脂肪（约1.5茶匙油）。

又或者云呢拿荳蓉，每个55克，首位材料便是白云豆及绿豆蓉，纤维含量比传统月饼高。每个只有193卡及8.2克脂肪（约2茶匙油）。

冰皮杨枝甘露，同样都属于比较低热量嘅选择，每个55克只有154卡路里及8克脂肪。

中秋月饼2023｜新式流心月饼：约150－160卡路里

最近市面都推出咗多款比较新式口味的流心月饼，例如流心抹茶、流心伯爵茶、流心朱古力等等。这些月饼每个大约45克，约在150至160卡路里之间，平均8克脂肪以及12克左右的添加糖，都属于可以应节的好选择。

传统大部份五仁及莲蓉月饼属于热量炸弹！只需连续五天进食原个五仁月饼或双黄莲蓉月饼， 就足以增重1磅。中秋应节要识拣识食之余，选择比较低脂肪及份量较细的迷你选择。除此之外，其余时间都要平衡返饮食，否则中秋容易跌入增磅陷阱。

资料提供：澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）

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