【经期减肥】中医：把握经后第11至16日黄金期

“我今天就开始减肥了﹗”听过无数女生说得咬牙切齿，然而，转个头，人的惰性又叫人有心无力，说好的没有兑现，最后无疾而终，却又要羡慕别人，情况循环不息。其实，减肥只要有策略，对准时机，自然事半功倍，不一定要在今天，也许明天、后天会更好，按个人生理期而定，中医指最好是经后第11至16日，所说的是“经期减肥法”。

许多女生为了快速瘦身，盲目限制饮食，导致营养不足，气虚血弱，造成内分泌失调，热量摄取得再少，终究还是瘦不了。“所谓经期减肥，就是女生利用月经期的一些特性，并在对的时间，搭配对的运动，令减重效果事半功倍。”注册中医刘芷宁说。

中医周期调理减重的原则，是以肾的阴阳转换为依据，以28天为一个循环。女性的月经周期，可分为行经期、经后期、排卵期、经前期4个阶段。每个阶段的身体都有不同变化，针对所需营养和运动，减重同时也可改善体质。实行月经周期减重之前，必须先了解每个阶段的身体状况：

行经期：体重增加是正常现象，不宜减肥
建议运动：轻柔的拉伸运动，如瑜伽或拉筋

经后期：瘦身的平快期，多吃蔬果，少吃甜食
建议运动：健走、慢跑、骑脚踏车、瑜珈、羽球、网球、跳绳

排卵期：减重的黄金期，少吃多动快速见效
建议运动：跑步、行山、游泳、瑜珈、有氧拳击、有氧舞蹈

即月经周期的第11至16天，排卵期属中医肾中阴阳的转化时期，所谓“真机”。这个阶段著重温阳补气，增加身体活动所需的能量。刘中医指“排卵期为减重的黄金时期，身体相对少不适，贺尔蒙分泌旺盛，体温上升，消化功能佳，身体代谢增强，加快吸收及消耗营养素的效率，因此，排卵期可多做有氧运动，如跑步、行山、游泳、瑜珈、有氧拳击、有氧舞蹈等等，并持续30分钟以上，促进热量消耗，同时要少吃高热量、高脂肪的食物，避免囤积脂肪，建议每星期至少维持6个小时以上的运动量。”

经前期：体重停滞、多吃清淡食物
建议暂停减肥

月经后第17到28天，也就是月经来潮前的时期，是减重的停滞期。“这个阶段受到黄体素的影响，身体容易水肿，情绪也不稳定，容易有烦躁易怒、水肿、便秘、头痛、乳胀、腰酸等，是减重的缓慢期，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大，所以可在经期暂停减肥，恢复正常的作息状态，待经期结束后才再开始。”刘中医指。期间宜食清淡食物，有助利水消肿。

可见，经后两星期都是减肥理想时间，刘中医补充，即使减肥也不要选择单一的减肥食品和节食，会加重身体的负担，导致经期不适及情绪不安。