经期饮食Do's & Don't：冻饮以外 　8款你要留意的食物

当你在心理期的时候，看到心情也会感到很差，想饮一罐汽水或食煎炸食物来让自己保持好心情，但其实有些食物正在伤害你的身体。反而，进食对的食物却可在心理期时让你同时间排清毒素。

以下四种食物，在生理期时也应该避免进食，免得加重身体不适感。

忌饮有汽饮料

含糖的碳酸饮料会有腹胀的情况出现，增加你腹部的不适感觉。同时不少喜欢喝含气饮料的女生，在月经期会出现疲乏无力和精神不振，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。所以，在生理期时应尽量避免饮用有汽饮料，还是乖乖地饮水，水亦有助缓解腹胀的不适感，是舒缓生理期腹痛的恩物。

忌吃过咸的加工食物

可能午后一块咸饼是你的工余小食，但生理期的时候，如果吃太多咸食的话，会让体内的盐分和水分增多，容出现水肿和头痛等情况。而且，加工食品中的钠，会令你的腹部膨胀，所以应在经期前十天吃低盐食物，减轻经期的不适。

忌过量吃甜食

很多人都知道甜点有助舒缓经痛，但如果进食过多糖分的话，会让血糖急速上升，虽有短暂稳定情绪的作用。但是，血糖一旦下降时，会造成更大的反差，情绪更为不稳定，也会影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。所以甜食都只是浅尝更为适合。

忌吃酸辣刺激的食物

经期时，人特别疲累，消化功能减弱，胃口都会比较差，所以在饮食上应尽量吃得更为清淡，和吃一些较为清淡的食物，所以如果你想来一碗酸辣米线的话，还是建议你转食汤汤比较适合，免得让过酸过辣的食物刺激胃肠。

虽然在生理期时，很多食物都不适宜进食，但以下四款食物亦对经期中的女生有相当的好处。

香蕉

香蕉有丰富膳食纤维除适合减肥中的人士食用外，也适合经期中的女生食用。其丰富的维生素B6有安神定经的功效，可以稳定女生在经期的不适情绪，同时可帮助改善睡眠，减轻腹痛感。而且，香蕉亦含有相当的钾和镁离子，能防止血压上升，具有消除疲劳的功效，亦可补充水分和减少腹胀。

三文鱼

生理期间大量失血，当然要补充失去的养分。而铁是组成血红蛋白的重要成分，你可以从三文鱼中获取失去的铁质。同时，三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助缓解低落的情绪，同时可以放松肌肉，减轻疼痛。

一杯温热牛奶

如果你在月经期间有腹部胀痛的烦恼，不妨在每晚临睡时噶一杯热蜂蜜牛奶，当中的钾可舒缓情绪，减轻腹痛，而蜂蜜中的镁就有镇静神经，减轻心理压力与紧张的情绪。

纯朱古力

即使你平日是牛奶朱古力的爱好者，经期时也请改食纯朱古力。纯朱古力有丰富的镁，这不仅可减低情绪波动，而且它还有助于调节血清素，引发愉悦的激素。 而在挑选朱古力时，不妨选择60％的可可豆或更高纯度的朱古力。