解救失眠：离开睡床 实践呼吸训练 音乐自疗

人生幸福莫过于晚上能自然地入睡，翌日又可睡到自然醒。可是都市生活急促紧张，压力往往扰乱睡眠的心情，导致急性失眠或半夜惊醒。眼光光，许多人都在床上辗转反侧期待入睡的一刻，但研究发现原来这样有机会引起慢性失眠，不妨睡前作呼吸训练，或以音乐自疗。

有时，未能一躺在床上就入睡，许多人都会躺著闭目养神，培养睡意，但尝过失眠之苦的人必明白，这样的等待可以是无止境，直到天亮。根据宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院最近的研究发现，失眠时应离开睡床，可减低70至80%引致慢性失眠的机会。研究调查了416位成人的睡眠习惯，当中有20%属于急性失眠者，他们中间有45%人规限自己在床上的时间，而7%则会在床上渡过失眠的时光，结果发现，前者有助改善失眠问题，后者则引发慢性失眠。

美国医师学院主张以认知行为治疗法改善失眠问题，建议有睡意时才上床，避免在床上进行睡眠及性以外的事，如阅读、看手机等，可让大脑认知到一上床自然就是让身体休息，进入睡眠状态。因此，失眠时，毋需留守睡床勉强自己入睡，反而起床打发时间，待真的疲累了才回到床上睡觉，更为奏效。

起床打发时间时，也可做一些有助入睡的点子。古印度有一门称为“四七八呼叫法”的养生法可用于改善失眠，先用鼻子吸气四秒，闭气七秒，再呼气八秒，重复3次，透过深层的吸气和呼气，让更多氧气吸入肺部，在里面流动运转，促使交感神经放松，帮助减压，容易入睡。