【减压】事业爱情两失意？“坐空櫈”学抽离、少抱怨找出问题根源

每当压力来袭，或是身陷于某件困难之事里的时候，许多人心里总会出现两种声音，在“理性与感性间的拉扯”之下，往往不晓得下一步该如何处理，令人不知所措。身为一位职业妇女兼妈妈，这种情绪更是时常在我脑中浮现：“也许应该这么做吧！但真的好吗？处理不好会带来更大的后果吧？”一来一往的烦乱思绪中，到最后可能什么都做不好，事情也变得更加复杂了。此时，我便会想到从前大学在社工系学到的“空椅疗法”，借由心境上的转换，拉自己一把，才能用最客观的角度来看待问题。

两极的角色对谈，自我察觉问题所在

所谓的“空椅疗法”，白话一点解释就是摆一张空的椅子在眼前，想像案主就坐在上面诉说自己的遭遇，而倾听者则要努力鼓励对方、帮助他激荡心里的力量，撇除不好念头。此疗法经常用来帮助案主解决内在冲突、思考两极化的困境，透过倾听对方的想法、与他的内心进行对话、诱导他表达出自身感受等行为，将原本两极的念头统整，让当事人自我察觉问题所在，再给予事情全新的定义，进而放松原本紧绷的情绪，便更能找到之间的平衡点。

跳脱坏情绪，适时拉自己一把

穿梭在职业妇女和妈妈两个角色中10几年时间，每当内心陷入矛盾冲突时，我便会使用“空椅疗法”来帮助自己在第一时间内尽快将情绪抽离，想像自己正站在旁边，看着坐着椅子上的“当事人”，开始自己和自己对话，站在一个客观的角度中，给予适当的建议和方向。

撇除情绪，我发现借由这般“理性”的做法，再怎么困难的事情，到最后都能迎刃而解。人总是习惯性地在困难发生的时候，引发烦躁、难过、恐惧等负面的情绪，但其实人生中常见的问题大部分都是可以被解决的，试着将自己“抽离”，站在旁观者的角色，许多的不快乐的棱角，便会渐渐磨练成到圆润光滑。

找出疗愈自己的方法，尽量少抱怨

“人以铜为镜，可以正衣冠，以古为镜，可以见兴替，以人为镜，可以知得失 。”代表着人要以前人为镜，从过去所发生的错误中学习，避免同样的错误再次发生。因此，我每天会固定安排时间阅读一些人物故事传记，看着那些伟人历经的种种困难后，再想想自己似乎也没那么惨，这些故事在无形中抚慰了我的心灵，同时也鼓励了我继续向前进。

除此之外，还要记得“不要抱怨！”科学家曾经研究过哪些人过得比较快乐，后来他们发现“少抱怨”这件事非常重要，因为抱怨会让人一直重复地诉说自己难过的情形，更容易陷入情绪无法脱身。当错误发生时，我们都应该要去接受事实已经无法改变，将懊悔的心情轻轻提起、慢慢放下，不必让自己活在无法改变的悔恨之中，这么想之后，生活自然会变得快乐，且更加豁达。

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