【5：2饮食】Miranda Kerr最爱的人气减肥法 营养师推荐7大食物
撰文： 朱加曦
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选择减肥方式，当然是愈贴近生活，愈易令人接受，之前曾提到的“16：8”原则，如果仍是觉得其不可行，内心抵不住食物的诱惑的话，可以试试这个相似的“5：2”法则，方法相当简单易做，就连刚诞下第二胎的名模Miranda Kerr试后，亦将其加到减肥清单中的“我的最爱”！
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“5：2”法则指的不是一天时间，而是在一星期内，有5天吃稍为健康的料理，包括“地中海饮食”建议的天然谷物、蔬菜、鱼类、乳制品、红酒或少量肉制品等；其余两天则将食物摄取量，维持在800卡路里左右（旧有说法是500卡路里），设计这个法则的专家Dr. Michael Mosley表示，若有进食午餐的习惯，可以将规限放宽200卡路里，即共1,000卡路里，他亦建议分别提前及延后进食晚餐和早餐，以达致较佳减肥结果。
一个可以容易成为你生活一部分的均衡饮食方法，才是长远可行的健康饮食法。
本港注册营养师Hayley亦对饮食法有所保留，表示暂未有清晰研究显示，这能降低健康人士患心脏病等疾病的风险，并认为减肥应著重均衡饮食甚于计算卡路里，“轻断食或会影响精神和社交生活，故有不少实验参与者于中途退出，比遵照其他饮食法的组别还要高。”她亦指卡路里的摄取量不能一概而论，应依照体重而有所不同，建议使用“5：2”法则减肥的人，应先咨询营养师的意见。
如何一天内只吃800卡路里内？Hayley作出以下建议：
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（只作参考，因应个人喜好、营养需要选择食物）
（参考资料：bodyandsoul.com.au、self.com）
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