【另类减肥】肚腩大因压力大？小丑女营养师分享减肥方程式
说到最性感的电影女角色，不得不提《自杀特工：超能暴队》的反派角色Harley Quinn，贴身衣服剪裁突出了她的姣好身材，以及那诱人的长腿，令人为之羡慕，而饰演此角色的演员Margot Robbie，其营养师近日公开一道减肥方程式，若想成为“小丑女2.0”，不妨参考一下她的做法。
每次减肥节食都要顾虑卡路里，看到“邪恶”的炸鸡、芝士薄饼时，都要闭上眼睛，装看不见？减肥的最大敌人，非美食不过，有时看到体重停滞不前，灰心得不禁“破戒”，便会令减肥计划正式告终。再没有更好的方法吗？Margot Robbin的星级营养师Dana James，便提出以下一道公式，表示除运动、饮食外，其实也可从其他方向著手，如身体及心理状况等，以达到轻松的佛系减肥效果。
体内脂肪改变＝食物＋运动＋荷尔蒙＋睡眠＋肠道寄生生物＋炎症＋药物＋抑制情感＋基因
荷尔蒙
体内有多种荷尔蒙，各自扮演不同的管理角色，如甲状腺荷尔蒙帮助保持新陈代谢的速度，而胰岛素、雌激素和皮质醇，亦会影响体重的增减。
如果身形看来微胖，带点肉肉的感觉，不妨少食多餐，减少食淀粉食物，如粥、粉、面和饭，并以蔬菜替代，因为这样可以激活全身肌肉内的胰岛素，促进消耗脂肪细胞，以提供日常所需的能量，并带来减肥效果。
如果脂肪囤积在下半身，可能因由脂肪分泌出来的雌激素，尚未被完全去除毒素，从而令脂肪集中在下半身。Dana James建议，每天可食一杯分量的十字花科蔬菜，如芥兰、白菜、雪菜、西兰花、菜心、大白菜和萝卜等，将不良的雌激素代谢和清除。
如果饮食健康，但拥有一个大肚腩，可能与都市生活压力有关，因它会影响体内皮质醇水平，令脂肪积聚腹部，因此解决方法只有一个，便是再忙也好，亦要定期安排减压活动，例如每日在睡前做20分钟的冥想，以及看书、画画等休闲活动，将有助缓和皮质醇对压力造成的反应。
睡眠
抑压情感
很多时候我们都会把心事收收埋埋，即使伤心也不要显露出来，只让人看到自己开心的样子，不过这样亦会间接影响体重转变。虽然情感不能量度，但Dana James指出一项研究，有多达七成的过胖患者，都曾经历至少一段影响情绪的过去，从而证明抑压情绪或与肥胖有关连。
4. 肠道寄生生物
炎症
节食和肠道寄生生物失衡等因素都可引致慢性炎症，Dana James建议增加摄取蔬菜，并减少食乳制品零食，有助体内的寄生生物便会在1个月内恢复正常。
药物
药物会影响荷尔蒙，如抗抑郁药便会令体重增加，可寻求医生协助，转用其他药物。
（参考资料：mindbodygreen.com）
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