【中环海滨】“发呆比赛”3月抵香港!必修90分钟“放空”技巧!
还记得红极一时的“发呆比赛”吗(延伸阅读)?2014年来自韩国的发呆比赛创办以来一直大受欢迎,去年10月更首次在台湾举行,而那次的冠军宝座更是由专程到台湾参赛的香港科大学生夺得。自命“成旧饭”最钟意放空的你想挑机?不用飞往异地参赛,因为2018年的发呆比赛确定会首次座落香港,并于3月底在中环海滨摩天轮举行,一众“发呆”高手不可错过啊!
发呆比赛:不准笑、不准瞓!
让你不作声,静下来也不算难,但要你特意“放空”让身体静下来,其实也有点难度。试想想,生活节奏特别急促,压力又大的香港人,又如何可以真正的放松休息下来呢?
主办单位在2月才会正式公开报名方法,但一早在Facebook专页表明,比赛正正是希望鼓励一众港人减压,而引入这场国际发呆比赛,推广发呆和放空的重要性。参赛者在比赛期间不可做任何事,不可以说话、笑、睡觉,而每过一段时间就有专人监测参赛者的心跳脉搏,看他是否维持安静的“放空”状态。根据昔日的比赛经验,观众与参赛者都会穿起奇装异服到来,主持人亦会读出参赛者参赛的原因,也许令参赛者笑出来而被淘汰。比赛最后,就由现场观众投票及心跳稳定等因素来决定胜负。
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发呆不难,但有意地“放空”就可能有难度。有时候试过想静下来,但却会发现脑袋特别爱胡思乱想,总是不能平静下来。有时候坐得久亦总想动动身子,那么究竟如何才可以让身体平稳下来?
如果你是打坐冥想新手,以下的小技巧或许可以帮到你更快进入状态!
创造一个冥想“短语”
当我们安静一来,脑子就开始胡思乱想,总是久久不能进入状态!所以我们要创造一个冥想“短语”,即是我们冥想的时候,默静地重复在想这个词语或短语。默静地重复在心中念这个短语,帮助我们集中注意力,清除不必要的胡思乱想。好像是使用“平静”、“呼吸”、“空白”等词汇,甚至可以使用一些从未学过的语言文字作为冥想短语,因为你不在意它的意思,更有效来帮助头脑静止空白,同时赋予意念一个焦点,让它安静下来。
挺直腰背、轻闭双眼
说起打坐冥想,大家应该会想起盘腿而坐,好像有双腿盘起来的莲花坐姿,这个坐姿可以放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环,亦令我们更加呼吸畅通。不过,很多缺少锻炼的都市人筋骨都比较硬,所以难以舒适地双腿交盘而坐而不“脚痺”。建议初学者,应选择自己舒适自在的坐姿,但重要的是必须将头部、颈部和躯干保持在一条直线上,有助保持呼吸畅顺。我们脸部亦应朝向正前方,轻轻地闭上双眼,才能有效保持身体放松。
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不用强迫自己“清空”头脑
如果你是冥想新手,应该很容易被混乱的思绪影响你打坐的效果。但当你想东想西时,亦不用强迫自己要“清空”头脑,这样反而为自己带来不必要的压力。当你发现思绪开始混乱时,就从回默念你的冥想“短语”,亦可以专注自己的呼吸,把自己平静下来。
学懂这几招,你准备好挑战了没有?