【小习惯】每天步行1万步：“行住瘦”改善肥胖、情绪沮丧问题！

2018年要培养的好习惯之一，就是每天要走上“10,000”步！不知道大家有否关心自己每天走路的步数？至从毕业成为办公室“小薯”，上班总是有8小时是坐着的，久坐不动更开始发展出“肚腩仔”与“肉肉屁股”。女生不论是为了漂亮身型、还是健康，留意自己每天的“行路”状况，原来都能大有改善。

虽然大部份手机也有计步器，但为了更精准地计算一天的步数，1年前我也购买了健康手环，24小时配戴。发觉平日上班天的晚上，要是没有约会或运动，每日大多只可以行走约5,000步。如果那天Lunch走远一点外出进食，则可以走上约7,000步。但与10,000步的目标，显然有点距离。

走路：可能是世界上最好的运动！

根据世卫建议，若每日能步行最少一万步，有助各项健康指数达标，更特别建议予18至64岁的成年人。多走路对肥胖、糖尿病、结肠疾病、或是情绪沮丧等问题，都有改善的作用。而哈佛大学曾有长达40年的研究，经常行走的人在实验过程中出现冠心病的机率降低了31%，而死亡的机率亦减少了32%。其实人类天生就是需要“活动”，多运动多走路绝对有益身心。

香港人平均走路夺冠？但却只有……

作为都市人，走路少也无可避免。但有趣的是，香港人在每天平均走路数据的统计上，竟然也取得好成绩？最近美国史丹福大学就统计了全球多个地方人们每日走路的步数，收集了逾70万人的数据，发现每日步行最多的是香港人，平均每日走6,880步。而第2位是中国6,189步、第3位是乌克兰6,107步、而一向注重养身的日本人则在第4位6,010步。香港人夺冠当然值得高兴，但数字却远远未达世卫建议的10,000步。

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你们每日平均走路多少？

美国国家生物技术资讯中心，研究了人们的活动水平，并评价出不同的生活方式。5,000步以下 = 久坐不动5,000至7,499步 = 低活动量7,500至9,999步 = 有些活跃10,000至12,499步 = 活跃12,500步以上 = 非常活跃

【每天步行1万步不是梦】在日常生活中又如何达标？

把握行楼梯的机会！

想习惯多步行，有些人建议我们可以在上班或下班的车程中早一个站下车，好让我们可步行上班或回家。但实际点去想，上班不迟到也要还神、放工又超疲倦的香港人，又那来有决心可以实践上述的走路方案？所以建议大家把握日常可多走路与行楼梯的机会，好像上落地铁站时可以多使用楼梯，工作前往目的地时，不再选择最短的路程，而是选择那条行得舒服些，悠闲点的路线。而在公司中，平时习惯乘电梯上落公司楼层的你，也好好把握机会行走楼梯吧！

午饭时进行window shopping吧！

每天工作至少8小时的打工仔，大部份时间都要安坐在办公室，的确缺少运动。所以不论你是“带饭派”或是“外食派”，也可以把握午饭的空余时间，多外出走动。女生喜爱行商场的，可以进行午饭后window shopping，或是把握时间购买你需要的日用品。想吸收户外空气与阳光，更建议可以到公园走走，不但可以舒缓工作的压迫感，吸收阳光的维他命D更可有助心情开朗。建议我们下载一些有游戏元素的计步app（延伸阅读），加强我们走路的决心。

跟朋友一起，令走路变得有趣！

走路不一定是负担，其实也可以变得很有趣。我们可以相约志同道合的朋友一起去完成“走路”任务！好像在晚上时间，可以约朋友“行街”，简单来说亦即是散步。沿海滨公园、缓跑径、甚至是球场等等，都可以成为你的“散步”路线。与朋友散步可以谈天，那么独个儿时亦可听着优闲音乐步行，走着走着甚至会幻想自己成为电影中漫步的女主角呢！

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不用出席重要场合，穿回舒适的鞋子吧！

笔者很喜欢走路，但只限于穿起舒适的鞋子。如果穿上三吋高跟鞋，甚至提着重重的手袋，当走路变得痛苦，自然不能变成习惯。所以想养成走路习惯，没有特定会议、场合的上班天，也习惯穿起舒适自在的鞋子吧！不论是波鞋或是平底鞋甚至是凉鞋，只要穿得舒适，那么多走路也不怕！

资料来源：developgoodhabits、dailymail