【肥过电单车】冬季体重平均增1至5磅？季节饮食法大不同！

都市有个传说，每次一到冬天人们就开始长肉“变肥”！无他，冬天吃得多又少做运动，自自然然就会容易变得肥。其实四季天气转变，我们的体质与生活习性都有转变。好像来到春天时节，天气潮湿配上年头忙碌的工作，都令不少人容易有压力。不想压力下暴饮暴食，健康diet是修身的第一步。而夏天是出汗的季节，本应该更易瘦下来，但经常喝冻饮减慢新陈代谢，却令人容易变肥。

那么来到秋冬天，女生们又要注意什么修身tips？

秋天食多左？请把握运动机会！

当准备踏入秋冬天，我们身体亦会“储肥”，就像动物一样。虽然人类不会冬眠，但我们身体会懂得囤积脂肪，以防秋冬干旱没有食物，或者是为了有助我们外出抵抗寒冷。而加上进入秋季后，我们胃口也会转变，很多人都会开始爱吃“暖胃”的食物，好像打边炉、食鸡煲等等。因为身体会想取得更多的脂肪营养过冬，所以很多人在秋风起后不自觉就大鱼大肉起来，最后真的长肉时才后悔起来。

不少人以为圣诞、新年吃得太多才变胖，其实身体早由秋天开始“储脂肪”，所以常维持健康体态，我们更加要把握尚未真正入冬的清爽天气，多外出走走、多运动。保持运动量除了可以有助修身，更加可以抵抗季节性情绪转变的忧郁问题（延伸阅读）。另外，饮食方面亦建议可以在秋冬多吃坚果，和选择高膳食纤维的食物好像燕麦、南瓜来代替碳水化合物食物，亦可帮助修身。

先汤后饭：暖笠笠减食

来到冬天，圣诞、元旦、新年通通都是吃喝玩乐的日子，而且根据身体“储肥”的理论，冬天还是少不免会长肉吧，《新英格兰医学杂志》曾指出人们在冬天平均会重1至5磅！但这不代表我们可以坐以待毙地“等肥”吧。在进食方面，我们可以尝试“先汤后饭”的正餐饮食法。先喝一大碗热汤不但可以暖胃，更加可以增加我们的饱肚感，减少进食后续的肥腻食物。而且早有研究指出，在正餐前喝汤是可以削减你总卡路里的吸收，宾州州立大学研究指出，这个进食法最多可以减少吸收该顿饭约20%的卡路里。

虽然先喝汤能提升饱肚感，但在香港最常喝到的中式老火汤，却是“隐形杀手”，不能多喝。如一碗“莲藕绿豆章鱼瘦肉汤”，热量约245卡路里，其实跟一碗白饭（251卡路里／200克）相约。事关汤料中的薯仔、莲藕、粉葛，都属于高淀粉质类别，而且猪骨、排骨等长时间煲煮会较肥、较高热量，汤料亦会将脂肪吸收于其中。所以，老火汤一碗起、两碗止；而选择滚汤，亦较老火汤健康。

除了吃高膳食纤维与控制食量之外，当然也不可以少得运动。冬天来了，少了很多外出运动的意欲，那么我们可以多发掘一些冬天也适合做的运动。好像瑜伽、跳舞之外，我们更加可以顺应气氛学玩溜冰呢。另一个小提示，女生在冬天也不妨多穿贴身衣与裤子，这样是对自己身材转变的最好警惕，所以做做瑜伽这些室内运动，最合适不过。要不然，来到春天时才发现自己发胖到裤子穿不下时，就会后悔莫及了。

资料来源：slism、totalbeauty