炎热下锻炼效果竟不如寒冷好？3个经验老手都会犯的运动谬误

做运动的好处人所皆知，不但能锻练身体更能䆁放压力。然而若稍有不慎做错一步，随时会令自己受伤收场。不论你是运动新手还是已有一定经验的老手，都可能一次又一次犯下以下的三个错误。究竟是甚么？就让Ariana Grande的私人健身教练Harley Pasternak告诉大家吧！

常犯错误#1：运动量太多太快

解决方法：循序渐进

不少运动新手都以为，只要增加运动量或速度就能够得到相对的锻练成果。正所谓“欲速则不达”，以跑步为例，当体力没有达到一定水平时，跑步跑太多和太快时，可能会引起压力性骨折，复原时间可能长达两个月；又或会患上足底筋膜炎，出现脚部疼痛症状，对生活造成不便。运动新手若想尽快适应，可以从跑步距离下手，好像一星期增加幅度不要超过一星期跑步总距离百分之十，而且平日也应尽量多走路，使骨骼和肌肉逐渐适应运动量。

常犯错误#2：将最终锻练目标订为主要目标

解决方法：搞清每次的运动量

相信不少人做运动的目的是塑造更好的体型，说得直白一点就是减肥，所以锻练时不免将目标放在最终目的身上。Pasternak说这是大错特错的想法！举例来说，如果你想减10磅，大多人都只会集中如何做更多运动才能减去这10磅，然而这10磅就是你的锻练终极目标，不能一次性达成。所以大家反而应将重点放在每次锻练的首要目标，就是每天走12000步去达成减去10磅的最终目的，不但能更易见到成果，也会令你持之以恒进行锻练下去！

常犯错误#3：在炎热环境中锻炼

解决方法：在寒冷环境中锻炼

大家或会以为流汗多就会愈见锻练效果，所以大多选择在炎热环境中锻炼。事实上，在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会微微增加至3-7%。所以通过在寒冷的环境中锻炼，实际上会燃烧更多的热量和脂肪。

资料来源：instyle﹑hellogiggles