【HIIT极速减肥】如何瘦身不瘦胸？　女生初学HIIT要懂的事﹗

任何人都想付出最少的力量，来得到最大的收获，尤其是在锻练身体方面！近年一些高强度训练相当流行，尤其是HIIT（high intensity interval training），声称可以藉短训练时间达到燃脂瘦身的效果。乍听上去相当吸引，但初学女生又能如何逐步逐步开始？以下是关于HIIT的一切，初学者记得留意一下！

什么是HIIT？

HIIT又名高强度间歇训练，是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。简单点理解，即是在极短时间内以最大力度和速度进行训练，达到极速燃脂和强化肌力成效的健身方法，深受不少女生欢迎。HIIT含有不少动作练习在内，但所有目标都是于短时间内提高和降低心跳率。有不少科学研究都证明HIIT比起传统的耐力型训练，更能在短时间内达到同样效果的训练成果，脂肪燃烧效率更可多达 2 倍，是忙碌的都市人最佳锻练方式。

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如何开始进行HIIT？

HIIT不受场地限制，随时随地就可以进行。大家可以选择针对身体某个部位进行HIIT，但最好还是全身都进行锻炼，有助保持身体整体平衡。而且全身进行高强度运动，能够让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始大量消耗氧气，从而令身体达到最大摄氧量，出现后燃效应（After-burn Effect），意指身体在停止运动之后，还可以持续消耗热量。

初学者在进行HIIT时，可以慢跑作为开始，慢慢习惯后挑战低强度间歇动作，例如深蹲前踢腿﹑开合跳等等，最后再挑战高强度间歇动作，好像俯身爬﹑掌上压等。大家事前应将HIIT训练计划在20至30分钟内完成，能够避免肌肉受伤。

进行HIIT前后应该吃什么

对于一些不经常锻炼身体的人而言，无论如何，进行HIIT前一定要在45分钟至一小时前吃东西，即使只是一个小小的零食如坚果也可，因为如果身体没有足够能量，会很难完成整套动作。讲究者可于事前喝大约10毫克的乳清蛋白质，能确保身体从脂肪而不是从肌肉组织提取能量。

而锻炼后，初学者应饮用含有大量蛋白质的饮料，如乳制品，以补充失去的身体乳酸及帮助恢复身体。

瘦身同时维持丰满身型的动作

相信所有女生锻练时不想瘦胸，但乳房大部分是由脂肪所组成，一旦快速减重脂肪，乳房的脂肪势必会跟着减少。如果想要痩身又想同时维持丰满身型，可以进行使用上半身力量的动作。建议多做双臂撑地行走或跪姿掌上压等动作，来维持自己的胸型。