身心俱疲却迟迟未能入睡？假装睡著或搬去另一个地方帮到你！

每个人都需要睡眠，看似是轻易而举的事，却是不少人的难题。有时身心俱疲，以为可以早早的进入梦乡。岂料躺在睡床上却精神非常，明明身体很疲累，但脑海中却闪过十万个无聊念头，纵然你极力压抑它，但换来的是更多的想法！整晚只能“眼光光”，直到睡著为止。面对这种无奈情况，似是无能为力，但其实搞清楚原因，失眠问题便能迎刃而解！

失眠原因#1:没有足够运动量

有时整天在家休息，晚上确实较难入睡。美国睡眠专家AdamTishman表示若白天没有足够的运动量，可能会导致失眠情况出现，因为你的身体早已得到足够休息。不过别以为在睡前锻练会令你一夜好眠，在绝大部分情况下，深夜的锻炼会使你的体温提升，从而刺激你的身体和大脑持续活跃，令睡眠质素变得更差。

失眠原因#2:房间气温太高

大家可曾留意，当天气太热时睡眠质素会相对寒冷时会变得更差，因为夏天时流汗量较多，身体水分流失快，令人容易感到疲倦。明明休息了一晚上，却好像没睡过一样，头昏疲惫，甚至无精打采，全因睡眠深度不足。

失眠原因#3: 食得太饱

很多时候，我们晚餐吃得太饱，又或临睡前吃宵夜，晚上都会辗转反侧，皆因食物停留在胃部的时间约为三至四小时，所以若在这段时间内入睡，食物仍停留在胃中未完全消化，导致消化不良，而身体还未准备好休息，结果便会影响睡眠质素。

解决方法：冥想或睡前阅读﹑假装睡著

Tishman表示一夜无眠的其中一个主因是我们的头脑和身体，很多时候都会不自觉陷入日常的烦恼中，导致很难入睡，睡前冥想或阅读可以帮助我们身心放松，而使用电脑或手机则是大忌，因为当中的蓝光刺激视网膜抑制脑部主管睡眠的神经元，影响睡眠品质。

另外，Tishman建议可假装睡觉，只要简单地闭上眼睛，深吸一口气，清除脑海中的杂念。这会有助于发出一个讯号给身体知道，已准备好睡觉了。如果发现自己躺在床上睡了20多分钟未能入睡的话，可以试试到另一个地方睡觉，例如客厅，因为继续睡在床上会让大脑联想起这不是适合睡眠地方，从而更难进入梦乡。

资料来源：byrdie