每天只睡六小时等于零睡眠？理想的睡眠时间应该是……

都市人经常睡眠不足，如长期缺乏足够休息，大脑容易失去理智，甚至有发狂的可能性出现。究竟一天要睡多久才足够？多年来答案众说纷纭，有人说六小时，有人说八小时。据说最理想的睡眠时间是七个小时，然而事实是否真的如此？

根据手机应用程式Sleep Cycle的研究结果显示，香港人平均一晚只睡6小时39分。睡眠彷佛是一个奢侈品，每天能够睡到六小时已经感恩，而且相比坊间提出的七小时睡眠时间，只是少了一点点，乍听上去应该还可以吧？不过根据近日发布在《Fast Company》杂志上的研究结果显示，每天只睡六小时对我们的身体可能有负面的影响。

每天只睡六小时等于零睡眠

实验参与者在研究进行期间连续十天只睡六小时，他们在之后的认知任务中和连续两天不睡觉的人表现无异。换言之若长期只睡六小时，基本上等于没有睡觉。而且更令人担忧的是，那些每天只睡六小时的人，一直以为自己拥有足够睡眠，但其实他们的状态与零睡眠者一样糟糕，极度睡眠不足。情况就如“温水煮蛙”一样，当有一天你身体突然变差，不会立即想起睡眠不足这个原因，但事实上这才是真正的始作俑者。

我们比想像能需要更多睡眠时间

除了睡眠的时数，质素也非常重要。人的夜间睡眠时间一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60至90分钟，由浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期交替，深睡期是身体修复的“黄金时间”，时长只占睡眠时间25％，即如一个人睡眠6小时，他们的深度睡眠是90分钟。可是《Sleep duration: how well do self-reports reflect objective measures? The CARDIA Sleep Study》研究发现，人类平均深度睡眠时长是48分钟，远不及理想。也可反映，即使我们增加睡眠时间，也不一定可以提升睡眠质素，从而得到足够休息。

快速进入深度睡眠要晒够太阳

深层睡眠阶段对整个睡眠质量起着关键性的作用，如何可提升深层睡眠时间？有没有留意若白天没有接触太阳，就容易变得昏昏欲睡，间接妨碍晚上进入深层睡眠。原因全因在褪黑素身上，褪黑素是负责入睡时和醒来后精力恢复的关键。如果体内褪黑素含量较高，身体就会感到疲倦。褪黑素在人体处于黑暗中时开始分泌，所以长期处于没有阳光的室内，体内的褪黑素含量就会升高，会削弱睡眠系统，降低深度睡眠质素，因此吸收阳光是改善睡眠的基本。

资料来源：The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation﹑theguardian