【天鸽风球】善用打风假放空减压！简单3步菜鸟在家做瑜伽无难度

突然加快脚步访港的天鸽，令大部分职场女生多了一天打风假，既能安在家中避开横风横雨的危险，就当善用当下，给自己来一场洗涤心灵的机会。闭上眼，留心听著窗外的雨声、风声，透过呼吸、瑜伽，让身心停下来，回归平静，放松绷紧已久的肌肉，抚平累积下来的伤口。过程非常简单，就算是瑜伽菜鸟，只要跟著以下3个步骤，就能投入其中。

在家中寻找一个宁静的空间

练习瑜伽需要相当空间，而这个空间应该大到足够让你的四肢得到伸展。奈何香港居住空间太过细小，比较适合的地方是在客厅，如有必要，可以把家中家私移开，温度应该保持在温暖的体温，最好维持在摄氏25度左右，因为进行瑜伽时会流不少汗水，所以保持适当的温度是非常重要。

选择轻音乐伴随自然界声音

自然界的声音是最能让人抽离现实的元素之一，如果家中周围宁静，可以留心窗外的风声、雨声，想像置身大自然的画面，想像雨水清洗身心灵，风略过肌肤的感觉。慢慢放缓呼吸，放松心情。如果窗外的风声、雨声未能令你投入，可以加入音乐，伴随大自然的声音。一般适合进行瑜伽时聆听的音乐都是轻音乐﹑古典音乐等缓慢而轻松的类型，令人感到轻松。最好选择节奏较慢的音乐，让呼吸随著音乐起伏，成为其中一部分。不过，其实音乐没有统一的标准，听著开心就好。

以拜日式（Sun Salutation）开始

拜日式可当作瑜伽练习前的暖身运动，由十二个姿势组成，每姿势主要是身体前后弯曲，伸展著全身每块肌肉，活化脊椎和四肢的柔软度，并且强化身体的肌肉群。对于初学者而言，拜日式是瑜伽的入门招式，简单上手之余更能快速预热身体，令出汗量快速提升，使血液中毒素排出。在进行拜日式时，记得保持著缓慢深长的呼吸，而当中以腹式呼吸法最有减压效果，先从呼气开始，呼气时腹部内收，吸气时，腹部外隆。能有效恢复失去的活力，特别适合在打风天进行。

虽然拜日式只是入门招式，不过对于瑜伽菜乌来说，拜日式已经足够，在进行拜日式，确保身体的左侧和右侧的两侧要保持对称。否则强迫自己进行其他有一定难度的招式，很有可能会弄伤自己。