【减肥】赖床女生更易肥？朝朝执床舖可瘦身？别小看这些习惯……

每天从睡梦中返回现实，意识到身心有多么不情愿起来，这一刻，你会如何？选择多赖床数十分钟，享受短暂的休息，然后惊觉快要迟到，才急忙梳洗，连早餐也没吃的冲出门口？如果这是你每早的写照，也许就是你未能成功减肥的关键之一……

说到减肥，大家总想到饮食与运动，也许女生们还会寻找新奇偏门的减肥法，不断尝试与探索。然而，生活上的一些小习惯，都可能是减肥的关键，尤其是起床后的每一步，它们就像一颗颗小镙銯，推动减肥进程，想迈向目标，先培养以下小习惯吧﹗

千万别赖床

不少人认为睡著了，就不会有饥饿的感觉。但是，睡得太多，也不是一件好事。美国期刊《PLOS One》刊登的研究指出，每晚睡超过10个小时，会增加BMI。美国国家生物技术资讯中心亦有研究发现，6岁以上且睡眠时间超过9小时的人，体重较正常睡眠时间的人高。如果不想少吃也变肥，每天只睡7至9小时。

BMI（Body Mass Index 身体品质指数）是身高体重的简便指数，通常用于对成人进行超重和肥胖分类。其定义为按公斤（kg）计算的体重除以按米计算的身高的平方 (kg/m2)。根据世界卫生组织的定义，亚洲人BMI在19-23之间属正常，18以上是过轻，23-25为过重，25以上为肥胖。

醒后拉开窗帘

以免被光影响睡眠质素，好多人在睡觉时都会拉上窗帘。但是，这个习惯可能会令你错过由阳光带来的减肥效果。美国科学及医学期刊《PLOS ONE》研究指出，排除当天所吸收的热量，在早上吸收阳光的人BMI较低。每天花20至30分钟吸收由太阳发射出来的蓝光，就足够影响BMI。以后起床后把屋内窗帘拉开，让阳光进屋吧！

鼓励整理床舖

美国国家睡眠基金会调查显示，有整理床舖习惯的人拥有更好的睡眠质素，而且BMI亦较低。整理床舖与体重有何关系？书本《为什么我们这样生活，那样工作？》The Power of Habit 的作者查尔斯．杜希格说，有整理床舖习惯的人容易培养其他良好习惯，例如︰吃一个健康的早餐。这种坚持还可能让人养成检查卡路里吸收的习惯。

坚持量度体重

好多女生都害怕看见自己的体重数字增加，但这样可能会令你更易变肥。美国康乃尔大学研究显示，每天坚持量度自己体重的人会较大机会减肥成功，或保持理想的体重。建议最好在早上量度，因经过一晚的代谢作用，身体承受较少的水分重量，这时你的体重最低，量度出来的数字更准确。这样一来，你可以因应体重，再调整你当天所需吸引的热量，或者计划运动。

吃足够的早餐

多吃容易长肉？但原来少吃也有机会增加体重。以色列特拉维夫大学研究发现，一个均衡的早餐有效控制体重。在早餐吸收600卡路里的精益蛋白质、碳水化合物和少许糖分，当天余下的时间会较少感到饥饿。起床后，满足了你的胃，其后身体会产生较少导致饥饿感的荷尔蒙。