失眠｜长期睡眠不足现惊人变化 科学家预测未来人“秃头又驼背”
要是每天只睡6小时，未来可能会变得连自己都认不出自己来！英国床垫品牌“Bensons for Beds”与睡眠专家博斯托克博士（Dr Sophie Bostock）合作，推出名为“汉娜”（Hannah）的数位模拟模型。这个2050年的未来人模型，展现了长期睡眠不足可能会造成的种种问题。
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据《每日邮报》（Daily Mail）报道，这个45岁的“未来人”汉娜不只驼背、秃头，四肢肌肉更严重萎缩。她的皮肤松弛、眼睛浮肿，也因为长期睡眠不足而免疫力低落。
根据英国一项调查指出，现代人的平均睡眠时间为6小时20分钟，远低于建议的7-9小时。Bensons for Beds的行销总监理查兹（Lisa Richards）表示，汉娜的模拟模型是最糟糕的未来人样貌，之所以推出这个模型，是为了让人们了解睡眠的重要性。
汉娜的外型可不是单纯的“假设”或“吓唬人”而已。研究团队参考了自2010年起的19篇科学论文，并以“全球疾病负担研究”（Global Burden of Disease study）为基础，开发“健康营养指数”（Health Nutritional Index），以量化不同生活方式的健康成本。
睡眠不足会使胶原蛋白流失进而造成皮肤松弛、减少分泌生长激素并导致肌肉萎缩、身体出现慢性疼痛问题；“瘦体素”（leptin）和“饥饿素”（ghrelin）分泌受影响并造成体重上升，也会让毛囊营养不足而变成秃头。
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如果不想在2050年变成“汉娜”，可以以下列几种方法改善睡眠品质：
1. 每天保持固定的起床时间：
即使是周末，也应保持固定的作息时间，避免生理时钟被打乱。
2. 获得充足的日晒时间：
白天多晒太阳，能帮助体内产生褪黑激素，让夜晚更容易入睡。
3. 每周进行150分钟的中等强度运动：
运动不仅能促进血液循环，还能改善睡眠品质。
4. 避免深夜使用电子设备：
晚上看手机、平板或笔电会暴露于“蓝光”中，这会抑制褪黑激素的分泌，让人更难入睡。
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