50%人都吃错！营养师点名3类早餐是热量陷阱　恐让血糖飙升暴肥

早餐是一天当中的第一餐，也是最重要的、唤醒身体的工具，选择吃什么其实非常重要，吃得对不但有饱足感，还能更有精神，但如果搭配错误，不但没有加分，反而唤醒身体“整天的饥饿感”，默默地越吃越多，且“地雷早餐组合”居然有近5成以上的人天天吃。

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面包＋含糖饮料

许多人早餐都选择面包，原因是面包美味、经济又方便，但若再搭配含糖饮料，像是珍珠奶茶、甜豆浆、含糖咖啡等，变成糖加糖的组合，将会让血糖升高，引发胰岛素大量分泌，不但养肥还会引发饥饿感，建议早餐若吃面包，最好搭配“无糖”饮料，像是水、茶或无糖咖啡或豆浆。

烧饼油条＋甜豆浆

中式早餐的饱肚感相当吸引人，但此种类的早餐也有一个特色就是使用大量的油，像烧饼油条加上甜豆浆，热量可高达700卡，等同一个大便当，建议不要天天吃，吃的时候也尽量搭配无糖饮，避免油加糖的高热量组合。

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甜点当早餐

有人早上喝咖啡，就会默默拿出蛋糕点心来配，虽然感觉有一整天可以消耗热量，但情况很可能像第一种类一样，血糖急速升高导致胰岛素分泌，接下来不到几小时肚子就饿了，加上精致的蛋糕甜点通常都有大量的忌廉跟糖，早餐最好不要吃蛋糕，喝咖啡也要选择无糖的拿铁、黑咖啡。

此外，营养师也建议可饱足又能带来活力的优良早餐组合，包括番薯加无糖豆浆、御饭团加蛋，若再加水果更好，或者是优格加坚果、燕麦、香蕉也很不错。

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