网传以椰子油漱口抗牙菌斑兼排毒　研究证实一周见效但要注意3点

“以油漱口”一事在互联网上流传许久，不少人常会质疑，这样的自然疗法是否“真的有效”？台湾家医科医生李思贤表示，不少国外专家认为使用椰子油不仅能改善口腔健康，也能顺势清除全身毒素，虽不是牙刷和牙线的替代品，但保有一定的辅助作用。

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台湾医生李思贤日前在脸书粉专提到，油漱法顾名思义就是用油来漱口，传统用的是芝麻油，但现今多数人会选择椰子油来替代，不仅味道较温和，内含的月桂酸也具有抗菌性。早上起床后、刷牙之前，拿一大匙（约10-15 mL）椰子油含在嘴里，慢慢漱动10到20分钟，时间到了吐掉，再正常刷牙、漱口即可。

他表示，油漱法有“排毒”的功效，油的质地能吸附脂溶性的物质，与唾液混合、乳化后能帮助细菌代谢，减少口腔内的毒素负荷；再来是“微生物调节”，口腔有自己的菌丛平衡（oral microbiome），若坏菌太多易造成牙周病、蛀牙、口臭等，而月桂酸正好能抑制这类坏菌。

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这些都是有科学根据的，李思贤指出，2015年刊登在“Nigerian Medical Journal”的研究，60位患有牙龈炎的受试者中，连续漱口一周后，受试者的牙菌斑指数与牙龈炎指数明显下降，显示椰子油具有抗菌和抗炎潜力。2020年，刊登在期刊“Heliyon”的一篇系统性回顾，分析12项研究，结果也肯定椰子油漱口在一定程度上可减少牙菌斑与改善牙龈发炎的状况

不过他也提醒，民众在家漱完口后，切勿将油吐在水槽中，避免油脂凝固后造成水管阻塞；且漱口时不要过度用力，避免下巴酸痛；另外，油漱并不是牙刷的替代品，漱完口还是要正常刷牙、使用牙线，以维持口腔健康。

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