远离骨质疏松｜女性身型娇小纤细易发病 骨骼最理想BMI值是这个
骨质疏松症是常见的女性病之一，除了遗传及环境因素之外，原来体型大小影响骨量多寡亦都是导致该症的原因，而且对于骨骼而言还有一个最理想的BMI值！
骨质好不好，遗传基因占了六至七成的因素，对身高的影响最大，再来就是骨质密度。但是，即使是遗传也不需要直接放弃，毕竟生活环境的影响还是占了三至四成，可以说左右骨骼成长及健康的还是环境。
若母亲等血亲曾经罹患骨质疏松症，很多时候最大骨量都低于平均值，这就是遗传了母亲骨质疏松的体质。
如同FOSTA指标所指出的，个子娇小纤细的人较易罹患骨质疏松症。重力等额外的负荷可以活化骨骼，负担越大、骨量增加越多；负担越小，就越不容易增加骨量。也就是说，一个人身材越高大沉重，就拥有越多骨量；越娇小轻盈，就拥有越少骨量。
话虽如此，不代表肥胖就比较好，肥胖的身体也隐藏著许多加速骨质疏松的不良因素(第四章会详细说明)。
所以，绝对不要过度减肥，将判断肥胖标准的BMI值（身体质量指数）维持在正常范围（18.5以上~未满25）之内是很重要的一件事，对骨骼来说最理想的数值是“21”。若未达标准就是过瘦，超过标准则是过重。
BMI值是用“体重（公斤）÷身高（公分）÷身高（公分）”的计算方式得出。重新审视自己的饮食生活，稍微增加体重，利用蹬脚跟运动来提高造骨细胞的能力吧！
（以上是《一天100秒，远离骨质疏松：日本骨科名医教你运动+食补，重获绩优骨》的内容节录）
作者：太田博明
被誉为“日本女性医疗第一人”。
国际医疗福祉大学临床医学研究中心教授、山王医疗中心女性医疗中心所长。医学博士。1944年出生于东京，1970年于庆应义塾大学医学系毕业，于美国拉霍亚免疫学研究所留学后，回国担任庆应义塾大学妇产科讲师．副教授、东京女子医科大学妇产科主任教授，于2010年担任现职。日本骨质疏松症学会前理事长、日本抗老化医学会理事。
致力于女性的全人医疗，长年倡导预防医疗的重要性与Well-aging的理念。2015年获颁日本骨质疏松症学会奖。
著有《骨质疏松照护全书》，监修《无论几岁都能让骨骼强韧》等书。
同时亦活跃于《全民家庭医学》等电视节目。
译者：诺丽果
专职日文翻译，曾为资深日文编辑，拥有十多年专业笔译及口译经验，目前台湾及日本两边跑。译有《百病起于寒》、《干姜排寒》、《30天这样吃！纯天然发酵美人餐》及《卵巢呼吸法》（方舟文化）等书。
出版社：时报出版
《香港01》获出版社授权转载，标题为《香港01》编辑所拟。
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