【健康百科】长期失眠点算好？台女一招摆脱安眠药　10分钟入睡

撰文：联合新闻网

出版：2019-09-09 22:00更新：2019-09-09 22:00

摆脱安眠药依赖

生命总有许多挑战，当身心并未有意识地被调整在健康状态、无法适当回应压力，可能悄悄影响生理运作。玉慧（化名）过去20年来夜夜焦虑难眠，必须服用安眠药才能入睡。她的焦虑来自长时间工作，来自升等压力、公婆照顾、婚姻维系，也来自孩子们的教育问题。

反观先生似乎不用担负这么多孝顺公婆、陪伴孩子、煮饭洗衣等责任，有余裕拚事业以及维系人际关系。玉慧觉得社会对女人不公平，越往牛角尖钻就越烦躁难耐，疲累不堪。

一次机缘，她尝试静坐冥想，每晚睡前花十分钟练习调整呼吸，放松全身。没想到这个睡前仪式能释放内心紧抓不放的大小事，渐渐感受到平静。她与身心科医师配合调整药量，逐步将安眠药减去，如今仅静坐冥想就能一夜好眠。

现代人生活、工作压力大，常常失眠，无法一觉到天亮。（联合报授权使用）

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身心科医师许添盛说，现代人生活节奏快，长时间让交感神经处在亢奋状态，易使自律神经失调并并发各种身心疾病。

许添盛说，当身心疾病发生，抗精神病药物有机会立即缓解症状，但压力源仍旧存在，若没有同时学习调适压力的方法，身心疾病可能反复来敲门，病人容易陷入持续用药的恶性循环。静坐冥想是调适压力的有效方法之一。

他解释，研究显示，静坐冥想的过程，大脑会规律释放α波，让人处在放松但清醒的状态，此时除能感受到平静，也适合自我给予正面暗示，帮助自己有信心面对烦恼。长期静坐冥想，有助于提升生理健康，因此临床上经常用于辅助治疗身心疾病。

静坐冥想这样做。（联合报授权使用）

将冥想化为习惯

静坐冥想应何时做、怎么做？许添盛说，睡前是不错的练习时段，首先应调整呼吸，渐渐由胸式呼吸转成腹式呼吸；接著放松全身部位。当情绪平稳，可给予自己正面暗示，例如“我遇到的烦恼一定能寻得出路”、“我的身心会越来越健康”等。

许添盛说，每日静坐冥想的时间，可渐渐由10分钟提升至30分钟，可选在安静空间练习，也可利用通勤、午休等空档。将之化为习惯的人，会逐渐感受到过去觉得烦躁、棘手的事情，原来也能平心静气地圆满处理。