【2017畅销书】《情绪勒索》　职场、情侣、亲人也有窒息相处时　

2017年度，在电子购书网博客来，及诚品书店（香港及台湾）畅销书榜中，《情绪勒索》高踞三甲内。这本涵盖职场、伴侣、亲人间不安关系的心理分析书，已经出版韩文及泰文版。
这篇节录自《情绪勒索》，或者为你在2018年带新启示。

撰文︰周慕姿

“若果你不遵循我的意愿，就是不孝！”在我们的成长阶段中，或许父母都曾经说过这句话。为了避免引起父母不满，最后我们都只得跟从他们的旨意。

可是，若果一直以这种方式与父母相处，你很大机会已经跌进“情绪勒索”的恶性循环。而且“情绪勒索”无处不在，甚至大部分勒索者都是你最亲近的人。

如何摆脱“情绪勒索”，不让别人操控自己的人生？撰文的周慕姿建议我们，必先重新审视双方的关系。

  不能满足母亲要求　就会被骂得像不孝子般

“前两天，我妈打电话给我，她要我帮她买晚餐要煮的菜回家。平常，如果能准时下班，我都会答应我妈；但是那天，我工作非常忙，需要加班，所以我跟我妈说，我临时被主管要求加班，没有办法帮她买。我妈听了就不太高兴。

她对我说，公司离家很近，我可以先买好菜回家，然后再回公司加班。
我很无奈地跟她说，我现在真的很忙，走不开，希望她自己买菜。结果我终于忙完、下班回家之后，我妈脸超臭的。
她很生气地对我说：‘生你这个孩子有什么用？不懂得体谅妈妈的辛苦，连一点忙都不愿意帮，我真是教育失败，是个失败的妈妈！’
我听了妈妈这么说，真的觉得很无言，觉得她也不体谅我的辛苦，但也觉得‘是不是我真的有错呢？’面对她的责骂，我也不知道该怎么解释，只好默默地被她骂。

但是，类似的事情一再发生。每次回家，都变成压力，我似乎就是要一直满足她的需求……好像没做到妈妈的要求，自己就是个不孝子一样。”

   分析

  情绪勒索无处不在　勒索者还要是你最亲密的人

“情绪勒索”（Emotional Blackmail）是知名心理学家苏珊‧佛沃在《情绪勒索》一书中提出的概念（Forward & Frazier，2000）。“情绪勒索”常见于许多人际关系中，包含职场、亲子、夫妻、朋友等。情绪勒索者可能在有意识或无意识中，使用要求、威胁、施压、沉默等直接或间接的“勒索”手段，让被勒索者产生各种负面情绪，例如挫败感、罪恶感、恐惧感……

这些感受就会在被勒索者的内心发酵、造成伤害；为了减少这些不舒服的感受，被勒索者可能因而顺服对方的要求。长久下来，形成了一个恶性循环，被勒索者让勒索者以此手段控制、左右了自己的所有决定与行为，失去了“为自己做主”的自由与能力；最终，被勒索者的“自我”就在这过程中消耗殆尽，直到其心力一滴不剩为止。

实际上，有时身为一个情绪勒索者，他并非有意识地进行“情绪勒索”的行为，而是在面对自己的需求时，他习惯使用这样的方式去达到自己的目的。他或许没有发现，这对你而言是不舒服的；甚至，他在面对“需求没办法被满足”的恐惧中，可能就会张牙舞爪，想要捍卫自己的权益，而无任何余裕去注意到你的感受与需求。

  要摆脱情绪勒索　必须重新检视双方的关系

但相对地，之所以能够开始“情绪勒索循环”，也代表你愿意接受情绪勒索者的勒索手段；你愿意提供你的资源，以满足他的需求，借此安抚你心中的不安、换取内心暂时的平静。不要忘记：唯有你接受勒索，这场交易才会成功。所以，如果你身处在一段情绪勒索的关系中，你需要先看清这段互动关系的样貌，了解这个互动怎么开始，怎么持续，你们又在这段关系中扮演什么角色。那并非代表你该把过错怪在对方身上，或认为对方就是故意要让你不好过；而是让你发现：对方究竟使用了什么方式，让你心生不安，以至于勉强自己配合对方，期盼因此内心能重新获得平静？

“从小，父母就跟我说，要我懂得体贴、体谅别人的感受，要当一个好相处的人，不然没人喜欢我，不然就不是个好孩子。慢慢地，我发现，我习惯会在环境里搜寻别人‘不悦’的情绪，然后，搞得自己很紧张，深怕他的情绪是因为我。于是，如果让我发现了别人不悦的情绪，即使我知道那不一定是因为我，我都会下意识的去取悦他，让对方开心。甚至，有时候在团体时，就算有人讲话或做什么事冒犯到我，我都会因为考虑对方的感受，或是怕打坏气氛，而让自己把情绪忍下来，笑一笑，假装什么事都没有。”

你也是这样的人吗？你是不是总是去承担别人的情绪责任？回顾一下你的人生吧，究竟有多少时候，你的人生，其实是为了取悦别人而活，却不是为了你自己？事实上，我们需要为自己的行为负责，但我们不需要为了别人的情绪负责。一旦你想要为别人的情绪负责任，你的人生就会为了别人而活。你生命的目的与意义，只剩下追逐别人的情绪迹象，与担心自己是不是又怎样造成了别人的情绪。

  别人的情绪　没必要负责任　你只需满足自己需要

你不在乎自己的感受，也不可能在这过程感受到自己的价值，因为：如果你的人生，永远都是别人的感受比你的感受重要，你怎么可能会觉得自己是有价值的呢？

所以，请开始练习，练习把自己的情绪感受放在第一位。那不代表我们不能沟通、不能妥协，而是希望别人用尊重我们的方式，与我们讨论事情的进行方法。当别人希望我们能够满足他们的需求时，他们必须要清楚地拿出来讨论，寻求我们的同意，而不是用许多“贬低”，让我们有“罪恶感”的方式，以此引发我们的焦虑，逼迫我们就范。

所以，请不要忘记：别人的情绪，不是我的责任。我人生的目的，不是为了满足别人的需求，而是满足我自己的需要。在不侵害他人权益的前提下，我把自己的感受放在第一位，最为重视我自己的需求，是没有错的。请用力地告诉自己：我的人生，不需要为他人负责。放下那些别人要求你背负的枷锁，那是属于他们自己的功课，不是你的。请练习放下它们，开始照顾好自己，完成自己的功课。

本文节录自 《情绪勒索：那些在伴侣、亲子、职场间，最让人窒息的相处》

作者：周慕姿，咨商心理师／心曦心理咨商所负责人，同时是宇联心理治疗所特约企业讲师、企业咨商师；微煦心灵诊所兼任心理师；《健康看我》、《医师好辣》、《大脑先生》等节目的专家群；“风传媒”专栏作家；“失恋花园”驻站专栏作家。另外，则是歌德金属乐团“Crescent Lament 恒月三途”的主唱。

毕业于政大新闻系、政大广电所、国立台北教育大学心理与咨商所。曾任中仑咨商中心心理师、新店高中辅导老师、台大心辅中心实习心理师等，并拥有阿德勒鼓励咨询师讲师资格。从传播到心理咨商、心理师到金属乐团主唱，不管在哪里，似乎都是个“非典型”角色，一路上也面临许多考验与自我挣扎。因此，周慕姿对自己咨商工作的期待，是希望能帮助人看到自己的选择“是怎么被困住”，还有“为何被困住”；而后，帮助他们看到“自己拥有的能力”与“其他的选择”。

她相信：我们拥有“选择的自由”，以及，若能以“真实的自己”面对生命，我们就能挣脱无形的束缚，获得真正的自由。对她而言，“接纳自己，获得自由”，是人生最重要的事。

出版社：宝瓶文化 

《香港01》 获出版社授权转载，大小标题为香港01编辑所拟。