扎马真的没有用吗？从运动训练学论马步训练｜来稿文章
传统武术和现代武术经常被拿来讨论，特别是针对所谓的“实用性”去讨论不同武术的价值。然而，如何分辨传统武术和现代武术呢？却又似乎没有确实的定案。不过，针对于传统武术训练方法和现代搏击训练模式的最大分别，相信“扎马”正正是其中之一。
文章作者：钟礼贤
作者简介：专项研究武术的运动教练，国际跆拳道联盟国际教练，黑带五段师范。同时持有多张运动训练相关证书。
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▍初学者必先学扎马，传统知识有错吗？
不少人的经验或印象中，传统武术，特别是中国功夫，初学者几乎都必须经历“扎马”的阶段。马步的训练几乎被视为传统武术的门槛，挨不过扎马，学不了功夫。
就个人经验而言，老师傅们要求扎马的原因，都有同一个共通的理由：马步不稳，发力不好，而且容易被攻击下盘时无法招架。
以运动训练的角度分析，一般参与运动的肌肉会分为四类：主动肌，协同肌，稳定肌和拮抗肌。马步的练习正正是针对稳定性的训练，而稳定性的训练同时有效提升整体动力炼（Kinetic Chain）的发力效果。因此，单纯以针对训练是否有效而言，事实上是有正面效益的。
然而，最大的问题反倒在于训练者（包括教练和学员）本身是否知道这个才是训练目的呢？
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▍训练目的的错配？
首先，如果以马步训练作为核心稳定性训练，那么，训练的目标便不应该是大腿的耐力训练了。诚然，不少人将马步训练的目标，看成“扎马斗耐大赛”一样，谁能把马步维持得越久，便代表马步越稳，这是真的吗？
要知道在实际运动当中妨碍身体稳定性的，不止是你的肌肉能够维持一个动作多久，而是你的身体针对外来的力量能否维持正确姿势的能力，这是涉及肌肉协调的能力而不是耐力。好比足球训练，定点的射球和边跑边射球的要求是截然不同的，定点射球的能力相对涉及的稳定性要求较低，然而边跑边射的要求，即使不计算有对手的身体压逼，本来因为跑动所带来的身体不稳定性本身已经大幅提高。
因此，如果针对“稳定”来训练扎马，除了是维持动作以外，更重要的是有没有外来的刺激（比如推或拉等等，或者一个外在的重量需要维持）来影响扎马者本身的身体稳定性会更为有效。
当然，肌肉耐力同样也被视为体适能训练的一种。然而一般肌耐力的定义，除了是肌肉维持的时间，也包括了肌肉重复动作的次数。虽然两者同样都属于肌耐力的定义，但却是截而不同的要求，情况等同娘亲是女性，不代表女人就是娘亲。
试想像，掌上压的重复次数越多，是否等同平板支撑的维持时间可以越久呢？两者虽有补助的功能，但却无法直接以一种训练取代另一种训练。
以运动科学解释的话，是身体针对发力要求所产生的适应性调整而引起的结果。把马步维持在一个位置，身体会视之为需要维持力量的动作，倾向会发展更多的慢速肌纤维以适应这种长时间运动。
然而，实际上的应用时（不论对练或实战），讲求的却是完全相反的力量。
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▍爆发力训练在于神经系统而非肌肉
先不讨论训练情境是否恰配应用情境（这足以独以一篇文章讨论），单纯针对运动训练学而言，一般的训练目标在于身体三大系统：肌肉，骨骼，神经。
肌肉训练一般针对肌肉的本身，即是肌肉量有否增加。但是，肌肉量的大小和肌肉的发力却是不同的课题。针对发力而言，讨论的除了肌肉本身能否产生多小力量（即肌力），另一方面便是身体召集肌肉发力的效率。
爆发力的原理在于神经系统能否召集更多的肌纤维发力，在近年的运动训练中，即使不是举重选手，也会练习奥运式举重动作（抓举和挺举等相关动作）。究其原因，是因为奥运式举重正是训练肌肉在短时间内产生最大力量的训练，而要决定召集多少的肌纤维参与，则正是神经系统的主要功能，对于一些需要爆发力的运动（比如跳高）便显得相当重要。
“扎马”之所以视为“无用”，正是因为在实际应用的时候，这个练习完全无法在应用层面中使用出来，但是否真的代表马步的训练是完全无用呢？
我们针对运动训练，一般都有所谓的“阶段性训练”和“交叉训练”。
“阶段性训练”指的是训练的次序，事实上，单纯的高爆发力如果没有应当的肌肉量支持，也等同枉费。试想像，肌肉最大的力量就只有十公斤的话，那最高的爆发力也只有十公斤。因此，在训练爆发力之前，针对肌肉本身的训练也是不可少的，而传统的扎马训练事实上也是有效提升肌肉量的训练。
其次，扎马本身也可视为是身体姿势调整的训练，在现代社会不少人面对的健康问题正是身体姿势不良，在运动而言，不良的身体姿势也会妨碍动力炼的发力，更有可能有受伤的风险。
而“交叉训练”的重点，在于以不同的训练模式，来刺激受训者本身的不同能力，从而提升整体表现。比如长时间的重复的搏击训练，不论身心或会带来疲惫。加插“扎马”训练除了在生理上针对性提升了大腿耐力，更有可能在心理上让受训者珍惜搏击训练的时间。
所以，马步训练的重点，在于教练和学员本身把马步训练视作何种的定位。包括马步训练的目的是否合适？马步训练的安排为了些甚么？如果一个训练只是为做而做，从不思考当中的目的，再好的训练也变得白费了。
（文章纯属作者意见，不代表武备志立场。）
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