宵夜｜挨夜就想宵夜？运动后总想吃？提防5种假肚饿 吃什么助改善

才刚吃饱没多久就又饿了？吴榛槿医生表示，其实有时候我们肚子饿并不是真的饿，是被大脑发出的讯号给骗了。

台湾初日医学-小宙医学诊所减重专科与神经内科专科医生吴榛槿早前在Facebook“小吴 吴榛槿医生｜点亮妳的美力宇宙”分享，五种假饿情境。

特别在过节时，小心别吃着吃着就吃多了！（按图了解）

1. 刚吃饱就饿

吃错、吃太快会让身体长期处于高胰岛素状态，血糖降低时，不会分解脂肪库，反而释出饥饿讯号，这时候可以选择原型的好油、碳水、蛋白质和蔬菜，也可以将进食速度放慢，充分咀嚼食物。

2. 运动完就饿

大脑把疲惫跟饿搞混了，误有食欲大开的感觉。这时候可以重训后30分钟内补充蛋白质、原型淀粉，像是选择无糖豆浆 + 番薯/香蕉+低脂牛奶。

3. 压力大饿

长期焦虑压力，分泌压力荷尔蒙“皮质醇”，让身体想透过吃储存能量，造成压力进食，这时候可以纾压、拥有充足睡眠、补充B杂，或摄取抗氧化食物，提高抗压能力，如十字花科、洋葱、辛香料。

4. 口渴饿

大脑的保护机制，缺水会让身体觉得累，大脑就会透过吃或喝做补充。

5. 熬夜饿

疲倦让大脑又紧张了，分泌激素逼你靠吃活下去，这时候只要睡饱7~8小时，只要固定时间起床，稳定生理时钟就可以改善。

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