护眼饮食｜假性近视是什么？富含花青素9种食物改善夜盲眼疲劳

许多小朋友因使用太多电子产品而出现假性近视，台湾营养师许育祯提醒，假性近视没有妥善保养，容易变成真近视，建议好好留意，除了适时热敷、按摩放松睫状肌外，也可以透过补充花青素改善。

假性近视是什么？

许育祯说明，会发生假性近视其实与眼部肌肉“睫状肌”调节有关。当人们在近距离看书、滑手机、工作，眼睛内部的睫状肌会用力、紧张，使影像清楚，而长时间使用眼睛，会导致睫状肌过度紧绷、僵硬，甚至痉挛无法放松，容易造成假性近视。

由于孩童很容易出现睫状肌无法自然放松的情形，造成假性近视，许育祯提醒，小朋友只要看远方，或是点散瞳剂让睫状肌放松，近视度数就会消失，但如果再不好好留意，当心成为真近视，建议平常可透过热敷、按摩、补充花青素等改善。

护眼8大类食物（按图看清👇👇👇）

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花青素护眼、防假性近视3大作用

1. 帮助睫状肌放松，改善眼部疲劳。

2. 促进眼部血液循环、清除自由基及老旧废物、加强眼部代谢。

3. 刺激视紫质再生，改善黑暗中视力不佳的情况。

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9大食物富含花青素

许育祯解释，花青素大多存在紫黑色食物当中，许多文献指出，花青素对于睫状肌的放松具有功效，除此之外还有很强的抗氧化、抗发炎能力，可以对抗环境中的危害因子，避免对眼睛造成伤害，还能清除眼部自由基、促进血液循环、加强眼部的代谢、改善眼部疲劳。对于过度用眼的上班族、低头族也能改善眼部疲劳、酸涩等。

富含花青素的食物有蓝莓、山桑子、覆盆子、黑米、黑豆、葡萄、紫椰菜、紫洋葱、茄子等食物。但值得留意的是，花青素可溶于水、很容易在清洗或烹调时流失。

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许育祯建议，民众料理含花青素的食材时，应先洗再切、减少烹调时间、尽速食用完毕，才能有效留住花青素，或者从保健食品当中补充也是一个直接、快速、有效的方式。

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