男性健康｜烦躁易倦无力？男性最缺5营养素缺这1种增大肠癌风险！
女生要补铁、男生要补锌？但别以为身体只缺这些营养素。台湾营养师彭逸珊指出，根据台湾国民营养调查显示，男生在维他命E、钙质、镁、膳食纤维及维他命B2摄取都不足，像是缺乏能维持能量正常代谢的维他命B2，可能引发口角炎、舌炎、脂漏性皮肤炎等，建议可多摄取鲜奶、未精致谷类、肉类及绿色蔬菜。
台湾营养师彭逸珊在粉专《爱健康营养师 珊珊》发文提醒，男生缺乏营养素短期内虽不会有明显感受，“但等到有状况出现时却不一定可以补救”，因此希望人们靠著日常饮食把5大营养素补回来：
男性最缺5大营养素（按图👇👇👇）
1. 维他命E
帮助抗氧化、减少自由基产生、增进皮肤与血球健康。一旦缺乏恐导致肌肉无力、溶血性贫血等情况。
食物来源：牛油果、橄榄油、杏仁、菠菜
2. 钙质
与骨骼健康、凝血功能、肌肉与心脏正常收缩、神经感应性有关。缺乏可能引发骨质疏松、抽筋、心情烦躁、指甲脆弱等。
食物来源：鲜奶、小鱼干、黑芝麻、苋菜、豆干
补钙6妙招（按图看清👇👇👇）
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3. 镁
有助维持糖类正常代谢，心脏、肌肉及神经正常功能。若缺乏可能容易睡不著、心情忧郁、容易疲劳、记忆力下滑。
食物来源：腰果、菠菜、香蕉、三文鱼
4. 膳食纤维
促进肠胃蠕动、帮助粪便排出。若少了膳食纤维可能造成便秘，增加罹患憩室炎与大肠癌风险。
食物来源：蔬菜、水果、未精致谷类
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5. 维他命B2
能维持能量正常代谢及皮肤健康。少了它恐出现口角炎、舌炎、脂漏性皮肤炎与畏光等情形。
食物来源：鲜奶、未精致谷类、肉类、绿色蔬菜等
延伸阅读：
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”
维他命E有什么功效？
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