香蕉营养｜睡前吃助安眠午后吃消除疲劳 食用香蕉5重点功效倍升!
香蕉营养高、饱肚感强且价格相宜，深受大众欢迎。纵然任何时间也适合吃香蕉，但如果选对时间食用的话，可增加其功效。以运动后食用香蕉为例，有减缓运动时造成的抽筋、使脑部放松、维持好心情。
食香蕉都有时间表？早餐吃改善便秘防血糖升
香蕉益处毋庸置疑，但在不同时间吃香蕉，也会为身体带来不同效果，单单是运动前或后食用已有分别。除了运动前后，大多数人都认为香蕉适合早午晚食用，但假如是追求改善便秘、预防餐后血糖升，日本顺天堂大学医学部教授小林弘幸监修建议在早餐时间食蕉。
首先香蕉含膳食纤维，一条约7吋长的中型香蕉已含约3克，部分水溶性膳食纤维，有助降低体内胆固醇及稳定血糖水平。而香蕉当中的非水溶性膳食纤维有助刺激肠脏蠕动，维持肠脏畅通，有助预防便秘。其次，香蕉的寡糖有助增加益生菌，改善肠道环境从而改善便秘。
请按图看不同时间吃香蕉好处：
午餐前后吃防饭气攻心消除疲劳 睡前吃助安眠
至于在午餐前后吃，香蕉的糖类及维他命B1，两者结合下能转代成能量，为身体补充能量。丰富的镁有助稳定神经、对于钙的吸收也有帮助。午饭后吃香蕉，帮助代谢，避免饭气攻心。而晚餐前吃一根，香蕉的淀粉质能够为身体提供饱足感，减低发生进食过量的机会。由于香蕉富含镁，有促进褪黑激素的分泌，改善失眠。
对于运动人士，运动前吃香蕉能为身体提供能量，维持运动的耐力；运动后吃香蕉有助避免因大量流汗电解质失衡而引致抽筋，并帮助肌肉修复与生长。
梅花点蕉助排便 3类人不宜多吃香蕉
香蕉助排便这点毋庸置疑，唯一需留意的是不同的熟成程度所含的营养分量略有不同。其中，梅花点香蕉最有助排便，因果寡糖含量比其他高，在肠道帮助细菌分解，加强肠道细菌的平衡，提升肠道健康。同时含有大量多酚，能够延缓衰老。
尽管香蕉好处多，但因黄香蕉的糖份高，糖尿病患者与减重者不宜多吃；而青蕉或黄蕉都含较高的钾质，限钾的肾脏病人或肾功能不好的人最好不要吃。如有疑问可向医生或营养师查询。
何时食香蕉可改善便秘？
在早餐时间食蕉，当中的非水溶性膳食纤维有助刺激肠脏蠕动，维持肠脏畅通，有助预防便秘。
什么人不宜多吃香蕉？
糖尿病患者与减重者不宜多吃；而青蕉或黄蕉都含较高的钾质，限钾的肾脏病人或肾功能不好的人最好不要吃。如有疑问可向医生或营养师查询。