中式包点8款热量排名｜榜首1份=7匙油！生煎包第尾　健康吃3贴士

中式包点热量｜锅贴、水饺等包点小小一件又饱肚，不少减肥人士也爱吃一份包点当作正餐或小食，却忽略那一口肉馅暗藏致肥陷阱，热量脂肪一样高！营养师列出8款肉馅包点的热量、脂肪排名及如何健康地吃3大贴士，为减肥人士提供实用参考。

8款包点热量排名｜小笼包第２　烧卖5粒热量排尾２

肉馅包点有肉有淀粉质而且分量少，对于减肥人士来说小吃不仅可果腹，更可满足口腹之欲为减肥餐单增添乐趣。料理方法与分量是影响包点热量的重要元素，亦会构成健康陷阱。以1份8个含有汤汁的小笼包为例，本身油分要够多才有咬下去喷汁的口感，因此其脂肪含量及热量自不然提高。此外，部分包点外皮属精致淀粉，进食后使餐后血糖水平大幅波动，对血管、心脏不利，而且会导致疲劳感加剧。

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台湾营养师李婉萍在社交平台列出8款肉馅包点的热量、脂肪参考，请按图看了解：（由热量高至低排列）

8款肉馅包点热量、脂肪（由热量低至高排列）

第8位：生煎包
165千卡/1个（78克）
2茶匙油/1个（78克）

第7位：烧卖
225千卡/5粒（125克）
2茶匙油/5粒（125克）

第6位：菜肉包
305千卡/1个（113克）
3.5茶匙油/1个（113克）

第5位：胡椒饼
333千卡/1个（167克）
3.5茶匙油/1个（167克）

第4位：鲜肉馄饨汤
400千卡/8粒（264克）
5茶匙油/8粒（264克）

第3位：水饺
500千卡/10只（262克）
6茶匙油/10只（262克）

第2位：小笼包
520千卡/8个（224克）
6茶匙油/8个（224克）

第1位：锅贴
753千卡/10只（246克）
7茶匙油/10只（246克）

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营养师李婉萍亦分享了3个吃肉馅包点的小贴士：

1 如有胆固醇问题的人不应吃任何一款肉馅包点，皆因油量高，吃10只锅贴已摄取7茶匙油。

2 减肥人士可以一星期吃一次，并控制热量在500千卡，例如每次吃5-6只锅贴而非10只，再搭配其他食物去补充，如汤、小菜、无糖豆浆等。

3 女生建议一餐水饺分量为8粒；男生10粒。同时，选择无酱汁、无勾芡、非腌渍类的食物，避免热量或是钠摄取量过高。

请按图看健康吃肉馅包点贴士：

资料来源：FB@李婉萍营养师、《不用饿肚子，5周瘦10公斤：吃美食、睡好觉，不用上健身房的轻松减重法》、YouTube@好味营养师品瑄