减肥｜4种肚腩成因减法不同 营养师教降心血管病风险腰围宜多少?
肥肥的肚子看了好讨厌！对此，台湾高敏敏营养师表示，有时候肚子大不仅是外观问题，还可能是健康威胁，许多研究及临床经验都发现，腹部肥胖、腰围过胖，会增加心血管疾病机率！
台湾高敏敏营养师在Facebook发文表示，其实根据以下“这4种”不同的原因，也会造成肚子有不同的外观发生：
4种瘦肚方法（按图看清👇👇👇）
1. 鲔鱼（又称吞拿鱼）肚
特征：肥肥软软，坐下时会分2层，而且全身偏肉。
原因：每天大鱼大肉、无肉不欢、少吃蔬果。
如何改变：建议从改变饮食观念开始，像是每天蔬果579、肉不超过1.5个手掌大小。
2. 小腹肚
特征：小腹肚常出现在女生身上，特征是肚脐以下腹部凸起，尤其是穿紧身裙时特别明显。
原因：经常便秘、常久坐不动、经期不顺又爱喝冰饮。
如何改变：建议多吃蔬果、多喝水、多运动，并且注重经期前中后的调理。
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3. 啤酒肚
特征：常常出现在男生身上，特征是全身不一定胖，但肚子就是圆滚滚的。
原因：常常喝酒过量、吃加工食物、饮食重咸重口味或是精制糖摄取过多。
如何改变：建议饮酒适量就好，不要吃太重咸或重甜，可以多吃食物的原型，若想喝饮料也请改喝无糖。
4. 压力肚
特征：肚子连带腰间赘肉整圈脂肪肥胖，体重不断上升。
原因：压力荷尔蒙刺激食欲上升，使脂肪堆积、体重一直往上加。
如何改变：建议早睡早起、不要熬夜，多多补充矿物质盖钙、镁或色胺酸食物，帮助放松心情，另外，也可以借由运动调整压力荷尔蒙。
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而台湾高敏敏营养师也传授“小贴士”给大家简单判断腹部肥胖程度，不仅反映内脏脂肪的堆积，更是判断心血管疾病风险高低的重要指标：男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于80厘米，就代表腰围过粗啰！
高敏敏营养师说道，以上肚子型态，是临床咨询中常见的分类与营养改善建议，大家可以参考，并且对症下药，才能从根本解决问题。
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