冻龄饮食｜黎姿公开5天瘦身餐单竟有焗猪扒饭！2原则多喝水防水肿

黎姿（现名马黎珈而）虽然退出演艺圈多年，但其外貌及身型不时成为大众热话，全因她保养得宜完全看不出已50岁，还是三女之母。黎姿最近去了法国度假，连日在社交平台分享不少靓相，换上多套靓衫，大骚苗条身形。除了生活美照，以往Gigi也毫不吝啬分享自己的扮靓减肥心得，公开自己“5天减肥饮食餐单”及低卡零食。

黎姿瘦身法靠清淡饮食　饮酒是大忌

黎姿主要是靠饮食和做运动来保持苗条身形，她曾分享自己的“5天减肥饮食餐单”表示减肥法则是少糖、少油、少盐、多喝水，饮食口味也偏清淡，每天不可多于4茶匙油，尽量选吃升糖指数较低的食物。Gigi亦提醒减肥期间饮酒是大忌，因为饮酒是很容易长胖的。根据香港卫生署资料显示，酒精热量仅次于脂肪，每1克酒精含7千卡，热量直逼碳水化合物的2倍（1克碳水化合物约4卡路里）。以1罐330毫升、酒精含量为5%的普通啤酒为例，大概有13克酒精，其热量约210千卡与一碗白饭热量（约250千卡）相若。

黎姿健康减肥2大守则　挨饿减肥只会失败

细看黎姿的餐单，7成食物以清淡新鲜为主，部分更是原型食物以摄最优质的营养。她在Instagram亦有一个hashtag名为“#gigibeautysecret”，分享扮靓、日常养生秘诀，当中有2点是她的健康减肥的守则：

1. 挨饿减肥只会失败，选对食材，一样可以大满足！
2. 不要等到口渴才喝水，要养成定时补水的习惯！

据Gigi的经验之谈：“去水肿最简单的方法就是喝水，因为水份有助身体更快排毒、燃烧脂肪。我一天不只喝8杯水，除了睡觉前数小时，其余时候都会定时补充。”

请按图看黎姿5天减肥餐单：

第1日
早餐：麦片1碗、苹果/橙1个
午餐：南瓜汤1碗、带子青瓜沙律
下午茶：蓝莓奇亚籽乳酪、米饼
晚餐：苦瓜蒸鱼、青菜豆腐汤

第2日
早餐：麦皮1碗、苹果1个、鸡蛋1只
午餐：蔬菜沙律1份（可加适量醋和一茶匙榄榄油）、煎鱼1份（掌心大小）
下午茶餐：车厘茄1杯（约10多粒）、番薯1条
晚餐：豆腐蒸蛋、鱼肉酿茄子、冬瓜汤

第3日
早餐：麦皮1碗（可加少量有机糖调味）、无花果1个
午餐：露笋1碟、芝士番茄焗猪扒饭、红豆薏米水
下午茶：蓝莓乳酪1杯
晚餐：大虾沙律（3只大虾，可加醋拌匀）、木瓜杏仁露（以豆奶代替牛奶）

第4日
早餐：豆奶鸡蛋麦皮1碗、无花果1个
午餐：红菜头汤、鸡肉沙律
下午茶：水果乳酪1杯
晚餐：竹笙、干瑶柱煮清菜、青红萝卜汤
甜品：红豆汤

第5日
早餐：豆奶麦皮1碗、橙1个
午餐：牛油果鸡肉沙律、红菜头汤
下午茶：紫薯糕2件、咖啡1杯/杏仁6粒
晚餐：鱼肚萝卜炒鱼蛋、节瓜瘦肉汤1碗/炖豆奶1杯

5款最爱低卡健康零食　恒常瑜伽拉筋修线条

黎姿跟其他女生一样爱吃零食，她曾在自己的社交平台推荐自己最喜爱的5款零食，同样有薯片、朱古力等等，但大部分都是低卡低脂。Gigi亦爱吃坚果作为零食，她称：“我习惯每天吃8-10粒核桃，不只补充脑力，还能促进骨胳和心脏健康。”

美国心脏协会建议成年人每周吃大约4份无添加盐和油的坚果，有助降低体内胆固醇，保持血管畅通，减低罹患心脏病和中风的风险。

请按图看黎姿推介她的5大低卡零食清单：

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黎姿5大低卡零食清单：
1. 玉米饼干Real Foods Corn Thins Original
2. 生酮麦片棒Munk Pack Keto Granola Bar coconut cocoa chip
3. 低卡热朱古力Swiss Miss Milk Chocolate Flavor Hot Cocoa Mix
4. 低脂非油炸薯片Lay's Baked Potato Chips Original
5. 0卡路里ORIHIRO蒟蒻啫喱白桃+巨𡶶味

瘦身不止单靠饮食，Gigi亦恒常做运动如以瑜伽、跑步、健身等，及提醒大家运动完毕需做伸展动作，有助促进运动过的肌肉血氧供应更好，让肌肉恢复得更快，消除疲劳更有效。她体会到：“如果只著重健身，会令肌肉太发达太结实，而拉筋有助于将肌肉拉长，线条自然会更修长好看。”

请按图看黎姿更多靓相：

资料来源：IG@gigilai_official、小红书@黎姿、卫生署