长寿饮食｜10大死因9项是慢性病！营养师推4招护心防糖尿脑血管病

经常见到长辈因为“偏食”，造成长期饮食不均、营养失调及免疫力下降，导致容易罹患慢性病，对此，台湾营养师高敏敏推荐4招可以健康长寿的调理法。

比起抗老，更应该要妥善完整规划第二人生的健康与保障。

让日本人长寿的生活习惯：（按图了解）

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高敏敏在Facebook指出，台湾10大死因之中，有9项全是慢性疾病，前5名分别是恶性肿瘤（癌症）、心脏疾病、肺炎、脑血管疾病、糖尿病，6至10名则是事故伤害、高血压性疾病、慢性下呼吸道疾病、肾炎肾病症候群及肾病变、慢性肝病及肝硬化。当中只有事故伤害不是慢性病，其他全都是慢性病。

4类抗发炎食物（按图看清👇👇👇）

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高敏敏还提到，针对长辈的饮食，更需更小心调配，建议尽量采取“天然”、“均衡”的饮食原则，她还整理出4点让长辈吃的更健康。

这4点分别是：

1. 食物要原味烹调、少盐、多蒸煮，这样可以减少心血管疾病、慢性病风险，保持健康。

2. 少吃精致淀粉、精制糖。因为精致淀粉会使血糖迅速飙升；而精致糖会增加心血管疾病。

3. 不怕吃油要多用“好油”，可以降低坏胆固醇、抗发炎，减少心脏病风险。

4. 避免吃红肉、加工肉品，为了避免易致癌物质、可以改吃白肉，但也要注意适量摄取。

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8大易致癌食物（按图）

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