抗疫饮水｜饮暖水减焦虑纾缓情绪　专家教日饮几杯减抑郁症风险？

当感到莫名的焦虑、恐慌及紧张，别忘记给自己一杯水来缓和不安的情绪，每日也至少喝到5杯水，快乐感会徐徐提升。

癌症、心脏病等受都市人关心，但精神及心理健康也应受到重视，受情绪病困扰，程度或轻或重，失眠、早醒、心悸、忧郁等，为怕被人指指点点，招人口舌说成是无病呻吟，或是想逃避现实，宁信自己“无事”，不少人会把情绪压抑。除了自己的生活点滴会受情绪影响之外，社会气氛例如︰扰攘多时的新冠疫情、WFH带来的孤单或与家人间的摩擦等等，这些也可能影响情绪及精神健康。

面对莫名的恐惧感，有时想摆脱却感无力，生活的动力减了，平日的兴趣缺了，先冷静自己给自己拥抱及安慰，然后喝一杯水，暖水更好。

大脑75％是水　缺水影响血清素

据外媒网站《The Conversation》报导，营养精神病学正在不断发展，并专注于食物和饮料对我们心理健康的影响。尽管水分占人体60-80%，大脑更是有75％是水，但它却常被忽视，有研究表明水可以在预防和控制焦虑状况方面发挥作用，诸如愤怒、敌意、困惑、紧张、疲劳等情绪会随著脱水而增加。原因可能是脱水会影响大脑制造能量，进而导致大脑变慢，甚至无法正常运转。脱水亦会干扰能够调节情绪的血清素量，可能导致被称为“压力激素”的皮质醇增加，而皮质醇与多种精神障碍有关。研究人员还发现，通常喝大量水的人在饮水量下降时会开始感到不太平静及紧张。当受试者增加喝水量时，他们感到被镇静及产生积极的情绪。

研究同时发现，每天喝五杯或更多水的人患抑郁症和焦虑症的风险较低。相比之下，每日喝少于两杯水，患情绪问题的风险会增加一倍，而含电解质的水，例如运动饮品，比白开水更能预防焦虑。

不过，影响焦虑的因素有很多，在经历严重焦虑的人，仅仅是多喝水，不太可能有明显改善，这时应寻求更专业的协助，渡过难关。

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参考资料︰The Conversation