文旦柚子|白柚、红柚、蜜柚哪种最营养?集养颜美容防癌3大好处

撰文: 健康2.0
出版:更新:

中秋佳节即将到来,也正是吃文旦、柚子的季节!你爱吃白柚、红柚、蜜柚,还是文旦呢?不过,台湾营养师高敏敏提醒,小小瓣的柚子,很容易过量食用,千万要小心不要热量摄取过多了。

文旦、柚子营养比一比,高敏敏分析,每100g的文旦、柚子,热量及营养素:

▼文旦、柚子营养(按图看清👇👇👇)

+5

红肉柚(又称红肉西柚)
- 热量:48kcal
- 膳食纤维:1.6g
- 维他命A总量:1150 IU
- 维他命C:31.2mg
- 矿物质钾:135mg

西施蜜柚
- 热量:38kcal
- 膳食纤维:1.3g
- 维他命A总量:0 IU
- 维他命C:57.8mg
- 矿物质钾:175mg

白柚
- 热量:36kcal
- 膳食纤维:1.2g
- 维他命A总量:0 IU
- 维他命C:54.5mg
- 矿物质钾:151mg

文旦
- 热量:31kcal
- 膳食纤维:1.3g
- 维他命A总量:0 IU
- 维他命C:51.1mg
- 矿物质钾:132mg

相关文章:【文旦柚子】皮薄核细愈老愈甜!挑选文旦5贴士教3刀法简单开柚子👇👇👇

+9

文旦、柚子3大好处

1. 排便超顺畅

文旦、柚子一瓣一瓣的果肉,都是满满的膳食纤维,帮助排便超顺畅。

2. 养颜美容、防癌

文旦、柚子富含维他命C,养颜美容之外,还能中和自由基、减少烤肉过多的致癌物质。

3. 提升新陈代谢

文旦、柚子富含送维他命B1、B2,帮助新陈代谢。

文旦热量最低

高敏敏提醒,一份文旦、柚子大约8分满碗,热量有60大卡。以小颗的老欉文旦为例,大约6瓣是100g,将近2/3颗的果肉,热量约33大卡;如果是大颗一点的白柚、红柚或蜜柚,热量就会比较高。

相关食谱:【柚子大虾沙律食谱】泰式沙律汁酸辣咸香 醒胃惹味自制零难度

柚子大虾沙律食谱

延伸阅读:

柚子配药有交互作用,别以为分开吃就没事!除了柚子,这些水果也危险

【本文获“TVBS”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见,并不代表《香港01》的立场。”