莲雾营养｜热量低易有饱足感助减肥排毒 5大好处4类人不宜多吃
莲雾形状可爱又讨喜，果皮色泽深红，果肉清脆甜美，味道带点苹果的甜又有些水梨淡淡的酸，加上不需要去皮，只要洗净后就能直接食用，深受大家喜爱。吃莲雾还有这5大功效，快来听听Heho营养师怎么说！
莲雾是台湾宝岛生产最具外销竞争力的水果之一，主要的产区在南台湾的屏东、高雄及宜兰等地区，莲雾含有丰富的水分、维他命C、B1、B2、烟碱素、叶酸、镁、钾、锌等，常吃莲雾有以下功效：
▼吃莲雾5大好处（点击下图看清👇👇👇）
好处1. 改善便秘
莲雾中的膳食纤维及果胶能够帮助消化，保护肠胃道并促进肠胃道蠕动，增加粪便的保水性及软化粪便，搭配粗纤维丰富的食物可以改善便秘。每百克莲雾中平均含有0.8克膳食纤维，根据台湾人营养大调查，有九成以上台湾人的膳食纤维量摄取不足，而莲雾也是不错的膳食纤维来源喔！
好处2. 控制血糖
水果大多都非常甜美诱人，一不小心就吃下过量糖分，好在莲雾的糖分相对低，每百克含 5.8 克糖，约两颗莲雾 （160 克）为一份水果，糖尿病患者可以在饮食中做替换。不过如果是改良过甜份较高的品种，或是单颗重量就很重的莲雾，还是要忌口，一次大概吃切好一个小碗的份量就好。
好处3. 减重
莲雾每100公克只有35大卡，在水果中属于热量较低的，对于喜欢吃水果又怕胖的减重者是一个很好的水果来源。另外，其中的膳食纤维及水分也容易让人产生饱足感，如果在饭前食用，除了可以减少正餐的进食量，达到控制热量的目的，膳食纤维也会让降低糖类和脂肪的吸收速度，想减肥的朋友可别错过了！
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好处4. 利尿排毒
莲雾中有九成都是水，丰富的水分可利尿，加速水分代谢，加上膳食纤维能够帮助软化粪便，改善便秘，一旦体内排出代谢废物的速度加快，毒素在身体的停留时间减少，就能降低毒素被吸收。而莲雾中的维他命C也可以发挥其抗氧化作用，保护肝脏的解毒系统，有助于有毒物质的消除。
好处5. 增强免疫力
莲雾中的膳食纤维是很好的益生质，也就是肠道内细菌的养分来源， 能够促进益菌生长、改善肠道菌相，当肠道的免疫系统被提升了，肠道病变的机率也就下降了，全身的免疫力也会跟著提升。
营养师小提醒：
在中医的观点，莲雾属于偏凉性的食物，女性在生理期间或体质较虚寒者尽量少吃；因为莲雾有利尿作用，频尿或尿失禁者也不建议多吃喔！
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