【润喉食物】舒缓喉咙干涩声音沙哑 5种食物保养好声音
每个人的声音都需要保养，尤其对老师及声音专业人员来说，对的饮食更是非常重要的一件事，因为只要吞下对的食物，就能确保声带处在最佳状态，甚至还能瞬间提升声音的表现。因此，以下整理了5种保养声音的好食物，让您的声带不再干涩、沙哑。
文：Jiasheng Li 医学审稿：Dr. Stephen Lai／Hello医师
5种保养声音好食物（点击下图看清！）
1. 无咖啡因茶润喉必选
无咖啡因茶（Decaf tea）可说是歌手的必备饮品，因为它有舒缓及润喉的效果，像是薄荷茶（Peppermint tea）帮助提神、洋甘菊茶（Chamomile tea）让人放松、野白苔茶（Wild white moss tea）缓和沙哑。您或许会发现，有的无咖啡因茶会出现甘草根（Licorice root）的成分，这是一种润喉药（Demulcent），它会在喉咙的细胞层形成一个保护膜，避免喉咙搔痒，并且帮助歌手更好地运用声音。
2. 绿茶加柠檬或姜和蜂蜜
只要在绿茶中加片柠檬，或是直接喝杯温柠檬茶，喉咙就会奇迹般地痊愈！这是因为柠檬有柠檬酸（Citric acid），它能帮助舒缓喉咙发炎。此外，柠檬也富含维他命C，可以对抗细菌感染。
姜可以去寒、促进血液循环，当加入食物中烹调，还能解决喉咙的搔痒感，提升免疫系统，升华您的歌声。如果要煮成姜茶，建议用新鲜的姜和温水，然后再放点蜂蜜，帮助抗菌及抗发炎。
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3. 吃高水分含量蔬果
吃高水分的蔬果，比起喝果汁还要好，一口一口地咬下去，水分和营养一次满足，它们包括了，白萝卜、番茄、青椒、椰菜花、西瓜、草莓。若要赶著上学或上班，可以榨杯蔬果汁喝了再出门，建议用青瓜、芹菜、芫荽、香芹、龙须菜等绿叶蔬菜。此外，有的蔬果还能帮助放松神经，降低疲劳和焦虑，像是菠菜、九层塔、巴西栗子，以及奇异果。
4. 烤多士或梳打饼干助分泌口水
吃片烤多士或无盐梳打饼干，虽然嘴巴会变得干干的，饼干屑有时还会卡在喉咙，但正因为这样，嘴巴才会分泌口水去除食物的渣物，使声带保持湿润，并且还能维持一段时间。若觉得吃不饱，可以在多士或饼干上涂上天然的花生酱，花生的蛋白质能给您所需的热量，同时让您有饱足感。
5. 补足蛋白质和维他命A
蛋白质对声音工作者是必要的能量来源，由于它需要时间消化，所以您不会太快觉得肚子饿，常见的高蛋白食物包括有，鸡蛋、鸡肉、吞拿鱼。建议用少油的烹调方式处理，或是放至烤箱烘烤。除此之外，好的声音需要摄取足够的维他命A，这对细胞再生很重要，它能帮助修复声带的保护膜，确保声音可以正常发挥，推荐的食物包含有，番薯、菠菜、芥兰、芒果、桃子等。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：保养好声音！无咖啡因茶等5食材首选】