汤圆热量排名｜11款汤圆红豆最低卡榜首3粒=1碗饭！健康吃汤圆3招

中秋节怎少得汤圆呢？不过汤圆由糯米制成，卡路里不低，1粒已相当于1/4碗饭。市售的汤圆口味，除了传统的花生和芝麻，近年甚至有黑糖珍珠奶茶、奶黄流沙等口味，有台湾营养师就整理了11款汤圆热量排行榜，另外亦有名医的9大小贴士，教你如何食汤圆食得更健康。

汤圆口味多变，常见的有红豆、花生、芝麻、黑糖，不只甜，咸的亦有鲜肉咸汤圆等，台湾营养师杨斯涵曾在其facebook专页中，分享了11种不同口味汤圆的热量和碳水化合物含量，红豆馅居然是最低卡，但其他口味你又猜得到吗？

按图看营养师列出的汤圆热量排行：

汤圆热量排名｜红豆最低卡

第1位：黑糖珍奶｜93卡｜13克碳水化合物
第2位：芝麻｜78卡｜8克碳水化合物
第3位：草莓炼奶｜73卡｜10克碳水化合物
第4位：花生｜73卡｜9克碳水化合物
第5位：黑糖｜71卡｜9克碳水化合物
第6位：布丁｜66卡｜11克碳水化合物
第7位：抹茶｜62卡｜9克碳水化合物
第8位：鲜肉咸汤圆｜60卡｜7克碳水化合物
第9位：流沙｜59卡｜9克碳水化合物
第10位：奶茶｜59卡｜8克碳水化合物
第11位：红豆｜58卡｜9克碳水化合物

汤圆热量｜健康吃防过量贴士

除了列出热量之外，她亦有3点建议，让大家即使不小心吃多了汤圆，仍不至于身形大走样。

（1）调整分量 无糖汤水

认清自己所吃的汤圆热量后，酌量调整分量，别吃太多，煲汤圆的汤亦以无糖为最理想。

（2）先吃蔬菜白质

糯米粉制成的汤圆皮，属于高升糖指数的糖类食物，建议先吃蔬菜和蛋白质垫底，再享用汤圆作饭后甜品，延缓血糖暴升。此外，不妨吃香菇、肉丝等作馅料的咸汤圆，比起甜味汤圆能稳定血糖。

（3）4粒=1碗饭运动消耗

汤圆的平均热量为70卡，通常大家每次都至少吃4粒，即280卡，相等于1碗饭。若要消耗所摄取的热量，需急步走1小时、踩单车1小时、慢跑30分钟或游泳30分钟。吃得再多，运动量当然也要再增加了。

资料来源：杨斯涵营养师的美味生活、林杰梁